国外最科学的跑步姿势解析，来看看你的跑姿对吗？

跑步三大要素：

1. 跑得高：

脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

头抬起，下巴与地面平行。

不要弯腰驼背，过于前倾甚至后仰，眼睛看上面或下面。不要让臀部晃动，或者让身体下坠时保持一个即将坐下的姿势。

不要弯腰驼背

头要抬起来

不要往上看

也不要往下看

身体微微前倾

这样就过于前倾了

更不能往后倾

不要晃动臀部

避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……

2. 身体躯干部位要保持稳定，整个身体面向前方。

这意味着要去掉浪费精力的不必要的动作，使头、手、膝盖和脚都面向前方。

避免以下这些常见的导致效率低下的动作：低头，摇头，身体摇晃，身体扭动，膝盖脚趾指向内侧或外侧，双手指向身体内侧。

不要低头

不要摇头
不要摇晃身体

不要扭动身体

不要让膝盖和脚趾指向内侧

或者外侧

手臂指向身体内侧

3. 放松整个身体。

尤其重要的一点是，放松不直接参与跑步的肌肉群，如面部肌肉、下巴、颈、肩和手。

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷

双手放松

此外：

跑得高可以增加肺活量，增加耐力，跑起来更有力；也可是运动员把身体重心放在合适的位置，保持更好的同心性，防止运动受伤，跑得更有效率。

良好的放松对跑者有积极的心理效应，增加放松感，舒适感和对事物的控制。放松也可以改善运动表现，节省跑步所需要的肌肉氧气供应量。释放压力，也可以增大关节的活动范围。

氧气最初主要供应直接参与跑步的肌肉群，慢慢转移至为跑步提供强力支持的肌肉群