健身你该用固定器械还是自由器械你会选么？

我们都知道在进行力量训练时，同样的部位可以使用很多的动作锻炼到，而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材，那么选择哪种比较好，比较适合自己呢？这个问题应该很多小伙伴都不知道，今天分享君就根据我们训练的目的和特点给大家一些器材选择上的建议。

1）什么时候选择固定器械

• 如果你是小白，那么固定器械这里就是你的主战场了。首先说一下固定器械的好处，因为器械运动轨迹相对固定，动作难度相应就不会太高，容易完成较标准的动作，即使因为动作不够标准有所借力，目标肌肉的刺激也不会太小。

• 当你训练较为乏力时，可以选择使用固定器械，也就是将器械训练安排在一天的力量训练的结尾，那样既可以使体能得到充分利用，又可以保证训练效果。

• 如果你想使用大重量进行训练，固定器械也是一个不错的选择，比如100kg的推胸训练，使用史密斯训练架肯定比使用杠铃卧推要来的容易，也更安全。

• 对于强化自身某块肌肉的薄弱区域，比如胸内沿，我们需要使用到分解动作，那么固定器械可以让我们更好的将分解动作进行完成。

2）自由器械的选择

自由器械包括哑铃、杠铃等，在使用自由器械进行训练时，由于器械的运动轨迹不定，完成训练动作时需要各种辅助肌肉的参与，以保证平衡、稳定，难度较大。但这也是对训练者自身的一种锻炼，可以使肌肉均衡全面的发展，不仅锻炼到了主要肌肉，也锻炼到了辅助肌肉，提高综合素质。建议有一两个月固定器械训练经验的健友可以开始向自由器械进军。

3）自由器械中的杠铃和哑铃的选择

杠铃与哑铃的区别大概可以用自由器械和固定器械的区别解释，打个比方，如果推胸动作，用固定器械你可以推100kg，那么用杠铃你可能只能推80公斤，如果用哑铃来完成的话也许你连60kg都完成不了，对自身综合素质的要求会越来越高，当然，越自由动作幅度也就可以越大，所以哑铃较杠铃的一个不错的优势就是同样可以用哑铃和杠铃完成的动作，哑铃的动作的幅度更大，对肌肉的刺激更全面。

因为哑铃的这个特性，很多塑形的健友会更多的使用哑铃进行训练。而且在使用哑铃做单侧训练时，很容易就能分辨出弱侧，这样也有利于我们进行弱侧加强。总的来说，杠铃进行训练可以进行较大重量，有利于增加肌肉力量和体积，哑铃进行训练可以使肌肉更加协调，完美。

各种器械都有自己的优势和局限性，以上说的的这些，各位健友可以根据自己的需要，再安排训练动作的时候进行侧重选择，使我们身体更全面的发展。

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