男女平等—瑜伽也有男款的啦!
动享国
2015-06-21 12:54
如果你认为瑜伽只是女士专属,你只能被迫去爱篮球的话就大错特错啦!看看篮球明星布雷克格里芬和德克·诺维茨基,很多人都不知道他们其实也是瑜伽的发烧爱好者呢~ 其实瑜伽对于男士来说也有诸多的好处,减肥减压自然不用说,还能增加腰部力量哦(捂脸跑走),早学习早获益,还不快动起来! 狗爬式 狗爬式可以锻炼肩部、背部、臀部和腿部肌肉。要点手臂打开与肩同宽,手掌触地; 双脚掌触地,向天花板方向抬起臀部,整个人成倒“V”型; 坚持1-2分钟。 高位起跑式 高位起跑式主要可以锻炼到臀屈肌及背部。要点站立在瑜伽垫上,右脚向前迈一大步,双手位于右脚两侧,作起跑状; 抬起右臂向前方伸展,同时向上抬起左膝; 坚持一分钟,换腿。 平板支撑 从狗爬式开始锻炼腿部和肩部,再用高起跑式来锻炼臀部,平板支撑将把两者相结合,锻炼你上肢、下肢和背部、臀部及其他各部位的协调性。要点伏地挺身为起始姿势,手臂伸直,肩过手腕; 整个背部保持平直状态,收紧腹部和臀部; 保持30-45秒,上半身下俯,慢慢将胸部靠近地面。 侧平板式 侧平板式可增强手臂、腹部、腿部力量。要点左侧躺在瑜伽垫上,右腿置于左腿之上; 用腰部发力支撑起身体,左手掌扶地; 右臂向头顶方向伸展,感受身体右侧的拉伸感,同时右脚越过左脚向上肢方向迈一步; 坚持30-45秒; 眼镜蛇式 眼镜蛇拉伸腰背部,加强腰部力量。对于专业的运动员来说,保持腰背伸展性是至关重要的,它能够让你避免在运动时受伤。要点俯卧于瑜伽垫上,用双臂(伸直)撑起上半身; 背部尽量向后挺,感受腰背部的拉伸感,髋部始终不离开垫子; 坚持至少一分钟。 臀桥 训练臀部和下背竖棘肌的发力能力,提高下背部、腰部的支撑力和稳定性,对核心力量提高也有帮助。要点仰卧于瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚立于垫子上、与髋部同宽; 吸气的同时利用腰部力量把臀部向天花板方向抬起; 放松肩膀,双手从背后十指相扣; 坚持至少一分钟。 |
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