吃了照样瘦的主食推荐

吃了照样瘦的主食推荐

 

    马铃薯

 

    马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20％左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质，对瘦身美容都有很大好处。

    瘦身吃法：代替米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。

   红薯

 

    红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1／3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效。

    瘦身吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃，减肥效果明显，而且便便通畅，皮肤变光滑。

   燕麦

    燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键。经常摄入燕麦，能有效地控制体重和减轻体重。

    瘦身吃法：早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)，午餐正常饮食，8分饱。不但会减肥，而且可使皮肤变美丽。

  一周瘦身汤精选

  第l天  香菇卷心菜汤

  做法：洋葱50克，卷心菜100克，香菇100克切丝，荷兰芹100克切块状或条状，将所有材料加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养说明：香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

第2天   豆芽青椒丝汤

做法：金针(干)30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

    营养说明：青椒丝不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能，起到瘦身的功效。

  第3天黄瓜金针菇汤

  做法：金针菇80克，香菇(干)20克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜少许。大黄

瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

营养说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担，还含丰富钾质，利尿又降压，是不错的瘦身食品。

第4天牛蒡萝b豆汤

    做法：牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝t-100克，毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、

胡萝1-切块，与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

    营养说明：萝卜能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的

存留时间，利于食物代谢及废物的排出，萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。