最科学有效的增肌四步骤，让你事半功倍

体重也是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，有人吃什么都不胖，有人喝水都长肉。

今天我们先看看完美体型之增肥篇。瘦瘦的人我们常称为“竹竿”型身材，那么有什么办法可以改变这种“竹竿”体型呢？

别再乱吃什么增肥药啦，下面就开始介绍最科学有效的增肌增重方法。坚持一个月，你绝对会有巨大变化！

1调理脾胃

中医学认为，人瘦多有脾胃虚，气血不足。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

所以医治体瘦先要排除和治疗身体的慢性病，并补脾健胃。

调理脾胃的同时，避免摄取有损脾胃功能的酸、冷食物：山楂、栗子、柠檬、橘子、醋、泡菜等。

补脾健胃的食物包括：莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

2增肌训练

首先要清楚消瘦者要使体型由瘦变壮、达到丰腴健美，不是短时间就能一蹴而就的，需要持之以恒。光靠多吃是没有用的，增肌必须锻炼！

锻炼以大肌肉群为主：胸大肌、腹肌、背阔肌、肱二头、肱三头、肩部腿部肌肉。

【训练部位】：每天训练只需选择2-3个肌肉群交替（比如：周一，胸+肱三头；周二，背部+肱二头；周五，腿+肩），但腹部可以每天锻炼，做完后注意拉伸。

【训练要点】：少次数，大负荷，短间隔。

【训练时间】：每隔一天训练，注意第二天让肌肉休息。

3针对性饮食

增加蛋白质、碳水化合物非常重要，遵循多餐原则：一天增到5-6餐。

参考如下：

第一餐：7：00 am 一杯牛奶，2个鸡蛋，一片面包，一种水果

第二餐：9：30 am 米饭，鸡蛋，水果

第三餐：11：30 am 米饭或面食，肉类，蔬菜

第四餐：2：00 pm 面包，酸奶，土豆，水果

第五餐：6：00 pm 米饭，肉类或鱼，蔬菜，坚果

第六餐：8：00 pm 一杯牛奶或燕麦片，面包

4保证睡眠质量

保证充足睡眠：拒绝熬夜，有质量的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

加油吧，在这个露肉的季节里，好身材已经在向你招手了~

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