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美国运动医学会（ American College of Sports Medicine ）在《健康与健身杂志》（ Health & Fitness Journal ）发表一篇文章，只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。 什么是高强度循环运动（ HICT ） 高强度循环运动（ High-Intensity-Circu-it-Training ，简称HICT ）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。
7分钟HICT训练计划： 此组7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需要任何器材，只需要一张椅子和一面墙即可，且随时地都可训练。 动作训练须知： 每个动作必须持续进行30秒，训练次数为15-20次（可依个人情况调整）。
美国研究发现，每周进行5天的HICT训练，持续6星期，不但可达到肌肉锻炼的效果，还能使体脂大幅下降。 Training 1：开合跳 Jumping jacks 预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。
Training 2：坐太空椅 Wall sit 找一面墙，将背部贴墙，悬空坐下，想象自己坐在一张隐形的椅子上。 【要点】大腿与小腿间呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置
Training 3：伏地挺身 Push-up 手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。 【要点】在进行下推动作时，让身体背部维持平行，切记勿翘屁股！
Training 4：捲腹 Abdominal crunch 手放在耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。 【要点】下背贴近地面，但也不要像平常的仰卧起坐，整个做起来，也不能用力拉头。
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