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干活与锻炼Exercise
在我看门诊时，经常会听到患者说到这样的话： “干活不就是锻炼吗？为什么我还会肌肉力量不足？还会受伤？” 因为这是一个常见的问题，有必要跟大家解释一下。
1干活，总是使用同一块肌肉我们人体，尤其是肌肉的适应能力的确很强，经常可以适应比较辛苦的工作，甚至可以多次重复相似的动作，来完成一份“乏味而辛苦”的工作。 毫无疑问，在反复做相同动作的时候，相应工作的肌肉的确会被“锻炼”而增强。但像其它任何东西一样，我们肌肉的承受能力也是有一定限度的，尤其是位于肌肉两端跟骨头连接的肌腱组织。 肌腱组织不像肌肉组织那样柔软、富含血运，它们是变形能力相对较差的组织，接受外界力量后，不像肌肉那样比较容易恢复过来。 所以如果反复连续的进行超负荷活动，外界力量就很有可能超过肌腱组织的承受能力，若没有足够的时间得到恢复，就会出现肌腱，甚至是肌肉组织的损伤。 例如我们生活中非常常见的手指的腱鞘炎、腱鞘囊肿、网球肘等等，一般都是由于多次反复的过量运动造成的。
2锻炼是有针对性的练习肌肉力量锻炼则是针对生活中需要使用较多的，或者力量明显不足的肌肉、韧带组织进行抗阻力量练习，使其增强，力量增加。 这样就可以增加其对过度的外界刺激（主要指的就是反复的超负荷工作）的承受能力，减少得“肌腱劳损”“肌腱炎”的机会。
3锻炼能调整，干活可不行正确的锻炼和重复性的干活有着本质的区别：主要就是锻炼有明显的可控性，无论是强度，还是速度、重复次数，都可以根据自己的感觉随时调整。 而重复性的干活往往不能随意的控制，因为“活总得在规定的时间内干完呀”！尤其是进行反复超负荷的工作，毫无疑问就可能引起相应肌腱的劳损和炎症。 而且这种损伤一旦形成，恢复起来相对比较缓慢，因为肌腱组织的血运不够丰富，组织更新能力较差。
4少干重复的活儿，多锻炼所以，要提醒大家的是：在我们的日常生活中，要尽量避免反复大强度的同样动作的干活。 也许您觉得每次费的力气并不太大，但它实际上可能已经超过了相应肌肉肌腱组织所能够承受的力量，尤其是在它们不能得到充分休息和恢复的时候。 如果您必须经常做一定强度的重复动作，那就需要经常进行相应肌肉肌腱组织的力量练习，以提高它们对外界影响的承受能力！这样才能减少您受伤的机会！
5忙、累，我们总是不好好锻炼今天收到一个很久没有联系的朋友的短信，说膝关节髌骨软化还没有完全好，最近又开始出现腕关节疼痛了，自己体会了好几天，终于知道是由于总用鼠标造成的。 我之前就跟他说过，人需要经常合理锻炼才能保持健康，但看来他很遗憾地没有听我的建议，因为回复的短信中说他好久没有锻炼了，这次准备下定决心开始。 真希望他不会再次倒在下决心的起跑线上！ 我这个朋友遇到的问题其实是现在我国普通人群中一个普遍存在的问题。就是某些所谓的“不可抗拒”的原因导致没有适当地锻炼时间，最终使自己长期处于亚健康状态，甚至经常或者反复生病，明显影响生活质量。 锻炼一定会占用一定的时间和精力，会让你觉得如果在忙碌的时候再抽出宝贵时间去运动很可能会耽误事情或者更加疲惫。 如果这种思想占了上风，你就减少甚至是失去了获得健康所带来快乐的机会！
6身体零件坏了可没的换工作不适合了，可以更换。请问：我们身上哪个零件不灵了，能够随便更换吗？ 做医生已经13年了，想想这些年医学给自己最深的感受是什么？我的答案一直都不曾改变，而且越来越清晰地意识到它：珍惜和热爱我们自己的身体！ 我们的身体，类似于一架机器，由很多的零件组装起来，每个零件之间和谐的配合和工作，才使我们能够保持健康。一旦某一个或者某几个零件损坏，将可能会给整架机器都带来或多或少的不利影响，降低效率，甚至危及整体，导致瘫痪。 因为我们身体的零件都是一次性的，无法像机器那样更换，所以我们唯一的选择就是珍惜和热爱它们，只有这样，才能让我们的身体为我们工作得最好、最长久。
7动起来！科学锻炼方法get√古语云：知己知彼，百战不殆！人们进行体育锻炼也是一样的道理，只有充分了解了“己”和“彼”之后，再做运动才会达到锻炼身体的目的。 那我们首先就要知道“己”和“彼”到底都是什么？简言之，“己”就是自身的机能状况；“彼”就是外界的自然环境。 了解了两者的概念，接下来就可以进入如何科学锻炼的正题了。 具体锻炼方法，戳这里！戳这里！
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