|
形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。 具体练法如下：
1 身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前看。 要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背， 全身任何部分都不可以紧张。 2 右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体 两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或 户部歪斜。 3 两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起， 右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体不可俯仰， 两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出，腰部要塌，身 体要稳定。 4 身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心 右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后 撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。
要点： 1 上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直； 面部要自然，牙齿轻扣，下颏略向内收。
2 两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲， 拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂靠在腹部右侧，右手五指也要撑开， 腕部要塌住。
3 胸部略向内含，不要紧张用力；两肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不 要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌 注意向里收缩。
4 两胯略向后收缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对； 两脚脚趾扣地；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。
5 呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。
不少初学者对三体势的桩功不太重视，认为站三体势是一件非常简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的种类、目的。练拳不练功，到老一场空。没有基本的桩功，根基难稳，动作起来就会像墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草无根难得坚。 封面为孙禄堂先生晚年三体式。 |
|
|
