俯卧拉伸腓肠肌（小腿）的正确做法 | 闹钟健身网

俯卧拉伸腓肠肌（小腿）的正确做法

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标签：拉伸 , 私人教练 , 肌肉知识 分类：私人教练

1. 牵伸者俯卧在床上，足部垂在床边，使足能够完全背屈而没有床的阻碍。

2, 牵伸者尽量背屈（将足向膝部运动），使腓肠肌在其活动度末端受到牵伸。

3,搭档站在床的边缘并且用手掌心抵住牵伸者的足部。用大腿支撑手，确保姿位正确。搭档在引导牵伸者开始缓慢进行跖屈（牵伸者的足部踩向搭档的手）时给予阻力，腓肠肌、比目鱼肌等长收缩6秒钟。

 

4,牵伸者放松并且深吸气。在此期间保持足部在起始位置。

5,在呼气的同时，牵伸者收缩胫骨前肌，踝关节背屈并且加强腓肠肌的牵伸。

6,上述动作重复2~3次。

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