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首先，橄榄油只是一种比较好的食用油，饱和脂肪酸的含量在13%，含有丰富的不饱和脂肪酸。比如占脂肪酸构成72%的单不饱和脂肪酸—油酸，9.8%的多不饱和脂肪酸—亚油酸和0.8%的多不饱和脂肪酸—亚麻酸。中国营养学会、美国心脏病协会推荐相同或相仿的膳食结构中脂肪酸的比例为：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸三者的比例是1:1:1,而多不饱和脂肪酸中，亚油酸与亚麻酸的比例是4-6:1，橄榄油中的亚油酸与亚麻酸的比例约为12:1,并不是最符合人体需要的脂肪酸构成比例。 其次，母乳中饱和脂肪酸的含量是橄榄油的三倍多，橄榄油与母乳相比，脂肪酸的构成比例相差甚远，并不是最适宜婴幼儿发育的食用油。虽然橄榄油也可以用来炒菜，但是如果用价格不菲的橄榄油炒菜，就会损失很多不耐高温的抗氧化物质，从而失去了橄榄油的营养优势，造成不必要的浪费。 橄榄油“贵”在哪里？ 1 油酸含量高 橄榄油中的饱和脂肪酸含量比较低，单不饱和脂肪酸--油酸的含量在72%左右，油酸有利于减少冠状动脉硬化，预防冠心病。虽然橄榄油中的油酸含量高，但并不是植物油中油酸含量最高的品种，比如茶籽油，油酸含量是75.3%，而饱和脂肪酸的含量低于橄榄油，营养价值不输于橄榄油。 2 橄榄油中含有抗氧化物质 橄榄油中含有维生素E以及其他的一些多酚类物质，具有抗氧化的作用，能够清除自由基，延缓皮肤衰老。特别是初榨橄榄油，里面所含有的这些抗氧化物质更多。 橄榄油是否适合婴幼儿？ 橄榄油中不含有胆固醇，其实并非是橄榄油的独特之处，因为所有的植物油中都不含有胆固醇，胆固醇只存在于动物性食品中。胆固醇并非是多么的可怕，成年人限制胆固醇的摄入量，是因为过量的胆固醇对身体健康带来危害。但对于处在快速生长发育期的婴幼儿来说，胆固醇是不可或缺的，是构成人体细胞膜的重要物质，对胆固醇的需求量比较大。而声称不含有胆固醇的橄榄油，又如何能满足婴幼儿对胆固醇的需要量呢？母乳中的饱和脂肪酸含量占脂肪的40%左右，与饱和脂肪酸含量占脂肪13%的橄榄油相比，两者的脂肪酸构成比例相去甚远，也无法满足婴幼儿的需要。 橄榄油用来炒菜还是凉拌？ 因橄榄油的营养价值高，很多人把橄榄油用来直接作为炒菜用油。其实橄榄油主要分为两种：一种是初榨橄榄油，一种是精炼橄榄油。精炼橄榄油主要经过沉降、脱胶、脱磷、脱酸、脱色脱蜡、脱臭处理，除去毛油中的磷脂、蛋白质、糖、色素、臭味物质、游离氨基酸，使得油的性质更为稳定，烹调时烟点更高，因此精炼橄榄油适合炒菜。而初榨橄榄油中保留了很多的不耐高温的抗氧化物质，相对而言，初榨橄榄油比较适合凉拌之用，可以更大程度上保留里面的营养物质。 如何选择新鲜的橄榄油？ 我国居民食用的橄榄油大部分是从欧美等国家进口的，其生产包装已经在国外完成。橄榄油从生产到进口到我国需要一段时间，这个过程可能是几个月甚至更长的时间，国内的厂家从分装到售卖也需要一段时间，所以包装上会印有多个日期，让消费者无从下手，不知如何选择。 根据我国在2009年10月1日开始实施的《橄榄油、油橄榄果渣油国家标准》和2012年4月20日新的《预包装食品标签通则》，进口橄榄油一般会标准两个日期：一个是生产包装日期，一个是分装日期；进口橄榄油要以原产国灌装日期为生产日期；而进口分装产品，在标注原产国生产日期的同时，还要再标明在国内的分装日期。包装上的BZ为生产日期，FZ为分装日期，购买时可以作为参考。看好生产日期，以保证所食用的橄榄油是新鲜的。
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(2015-07-26 17:33:36)
