时间: 2015-07-27 来源: 老人报
韧带是加强关节稳固性的纤维组织。当关节遭受外伤，限制关节运动的韧带必然首当其冲，容易发生损伤。而当韧带被过度牵拉时，同样会发生断裂。对于这种重要而脆弱的组织，老年人更加要多加爱护。 本期，记者继续采访到广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊，为大家讲解韧带操的第七到十二节。 指导专家 陈 磊 广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师 出诊时间：周一至周四、周六全天，周四夜诊 出诊地点：广州市越秀区大德路111号 记 者 陈晓琨 摄 影 杨 锋 通讯员 吴远团 第七式：左右转头 动作要领：立正，头部缓缓向左旋转，使颈部右侧及后部的韧带保持紧张感，维持此姿势3~5秒，再放松颈部。对侧方法相同。重复以上动作20~30下，每日2次。 功效：此式有助于增强颈部韧带、肌肉的弹性。 第八式：并脚转膝 动作要领：双手置于膝盖上，双脚并拢，先从左到右顺时针转动双膝20~30下，再从右到左逆时针转动双膝20~30下。每日2次。 功效：此式有助于增强膝部韧带的弹性。 第九式：内外转膝 动作要领：半蹲，呈马步姿势，双手置于膝盖上，先从外往内分别转动双膝20~30下，再从内往外转动双膝20~30下。每日2次。 功效：此式有助于增强膝部韧带的活动能力。
第十式：单脚转踝 动作要领：左脚站立，勾起右脚，并从内往外转动右侧踝关节20~30下。 然后右脚站立，勾起左脚，从内往外转动左侧踝关节20~30下。每日2次。 功效：此式有助于增强踝部韧带的弹性。 第十一式：三起三落 动作要领：分三步慢慢踮起脚尖，当脚踮到最高处时，维持此姿势3~5秒，然后快速使双脚下落到原来高度。重复以上动作5~10下，每日2次。 功效：此式有助于拉伸下肢肌肉及韧带。 第十二式：手摸脚掌 动作要领：双脚并拢，上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量往下。重复以上动作5~10下，每日2次。 功效：此式有助于拉伸腰背部韧带及肌肉。 |
|
|
