10分钟强效瑜伽「缓解颈肩酸痛」

10分钟强效瑜伽「缓解颈肩酸痛」

瑜米之伽 2015-08-04 14:20

长期不正确的坐姿容易引起颈肩酸痛，久而久之可能引发颈椎病、肩周炎等疾病。瑜伽中许多体式能够帮助锻炼颈部和肩部，增强颈椎和肩关节的灵活性，有效缓解肩酸痛。

1、 鱼式

健身功效：

充分缓解颈部的疲劳，缓解颈部酸痛。

重复次数：2次。

2、 牛面式

健身功效：

① 矫正颈椎、脊柱，缓解肩膀酸胀。

② 扩展胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

重复次数：3次-5次。

温馨小提示：

① 双臂在背后十指相扣时，下半身必须保持不动，这样才有拉伸双臂的效果。

② 如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

按按也健康：

按揉人迎穴：

位置:喉结旁开约2横指。

按摩方法:取端坐位，用拇、食二指分别按揉颈两侧的人迎穴2分钟，手法宜轻柔，以局部有酸胀感为度。

保健功效:长时间低头工作，会因气血呆滞，痰湿阻遏经络，而使颈部酸痛、僵硬。经常按摩人迎穴能够疏经活血、温阳通络，从而改善颈部的僵硬酸痛。