【第一式叫太极起势,两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,】全身端然恭立,头端正上悬,唇齿微合,舌轻抵上腭,二目平视,身椿中正,两脚并齐,两臂下垂于大腿两侧,头与脚分别向天地形成对拉之势。【首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,】抛开所有烦恼,放下一切杂念,一物无所住,一念无所思,心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。【然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,】接上势,上身保持原有姿势,屈膝松胯忙,放松下沉,重心移至右腿,提左脚向上向前走弧线,向左横开半步,比肩略宽,脚尖先着地,然后慢慢地踏实,重心移至两腿之间,圆档开胯。脚尖略外摆,脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地,涌泉要虚。头与脚分别向上下形成天地对拉之势。u先一心专注于右胯尔后至右膝,意念引导右腿屈膝松跨下沉,等重心完全移至右腿后,意念引导左脚后跟提起,再专注于左脚尖离地向左横开步,然后又专注于左脚尖着地而至左脚跟。踏实后,身体呈太极之象。太极生于无极,只所以为太极,忧如入土之种子,丕胎已动芽而未发,其生机将动而未动之时,皆因动机未足。此时全身端然恭正,手足外形虽未有动,阴阳开合之意,消息盈虚之数,已俱寓于心腹之内,宜凝神专注,洗心涤慮,平心静气,静静酝酿,择机而动。【然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时,注意不要挑肩架肘,】接上势,两手先从身体两侧向下微微伸展,再转至大腿前方,以手腕领劲,两手伸直缓缓向前向上平举。手心向下,沉肘松肩,两手上升的同时,身体徐徐下降,屈膝松胯,两脚平实踏地,两目平视前方。手腕与尾吕长强形成对拉之劲。意念引导由两肩而至两肘再至两手微微下沉,上提前先关注于两手腕,手一前举即刻转而关注于命门,在意念的导引下让手向前平举,同时上身由肩而至胸,由胸而至背,由背而至肋至腹松弛下沉。【然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势。】接上势,身体继续下沉,松胯屈膝,两手自肩传至肘再至腕,在两手下按前腕稍稍上领手向内捋然后坐腕随身体的下沉按至腹前。上身中正,百汇上领,胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。意念先从肩,再到肘到腕最后到指尖,然后到身、到胯、到涌泉引导身体下沉。由顶天入地之感。【第二式金刚捣碓。动作一,身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.】上掤架臂:接上势,身体微向右转,微松右胯,重心稍向左腿压,两手在小腹前有左顺右逆缠意,然后,裆走后弧,重心右移,左逆右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方,与眼平,手心朝外;右手掤至胸前中线,手心朝上,松左胯。两手外掤与胸背后拔形成对拉劲。两眼目视左前方。意念引导,缓缓松开右胯,身体向左移,两手在小腹前用意念作左顺右逆缠丝,换劲于左逆右顺缠时,意念引导下裆部走后弧,重心转换好以后,意念集中于右脚,两手上掤时,劲在意念的引导下,由右脚上传至腿、胯、腰、背、肩,分送至两手直到手指。【动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.】缠丝后捋:接上势,松右胯,挡走后弧,重心由右腿移至左腿,两手坐腕作左顺右逆缠丝,保持一肘距离不变,右脚尖外摆,身体右转90度,两手随身体后捋,目视左前方。意念引导松开右胯,在松胯的带动下,由意念的引导转移重心至左腿,两手在身体的催动下作两手左顺右逆缠。以意领身,以身催手。(意念的轨迹:右胯——胸背——双手)【动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出。】扣裆独立:接上势,挡走后弧,重心由左腿移至右腿,身体微向左转,左脚提起,膝与小腹同高,里合扣裆屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手上棚,右逆左顺缠,左掌心向右向上,右掌心向外。身体下沉与虚领顶颈上下成对拉劲。目视身体左前方。意念引导松开左,走后弧送胯至右腿。左腿提起时心中有勾挂之意。开步侧踹:接上势,右胯稍向下松沉,左脚跟内侧向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方掤出,双手的掤劲与左脚形成对拉劲。目视左前方。意念引领松沉右胯,意念中左脚与双手缓缓舒展对拉劲。(意念:右胯——对拉)【动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,】转体前掤:接上势,身体微向右向下松沉,裆走后弧,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实。身体随重心移动,向左转45度,两手左逆右顺缠,走下弧身前掤。左手至胸前,手心向后向下,右手下沉至右膝上方,手心朝外,手指向后。目视前方。意念引领松右胯下沉、裆走后弧移重心与双手缠丝三位一体,协调一致。然后,向左转体与双手走下弧前掤协调一致。【然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,】撩掌击裆:接上势,左手向前后撩掌,向上再向内环绕于胸前,置于右小臂内侧,手心向下;右手先微向后撩再领右脚弧线托掌于右胸前,与左手向合,手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖(拇趾)点地,左膝领起,重心在左腿;左手顺缠外翻下沉于腹前,掌心朝上;右手握拳下沉落于左掌心上,拳心向上,拳眼向前,随右拳下落,渐渐松左胯,身体重心随之下沉,重心完全落于左腿。目视前方。意念引导下两手前后走弧线对拉,掤劲饱满,左右两手缠绕合于胸前。【然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚。】击颏顶膝:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平。右腿屈膝松胯,左掌下沉托于小腹前,提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,左掌、左脚下沉右拳右膝向上呈对拉劲。目视前方。振脚捣碓:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左心。两臂撑圆,目视前方。意念引导下右拳与右脚同时发力。意念引导右拳向前向上冲出,同时意念有一绳子将右肘与右膝拴住,上下相合,手脚完整一体。【下个动作懒扎衣.动作一,身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.】双逆缠丝:身体下沉微向左转,松左胯,裆走后弧,重心移至右腿。同时右拳变掌两手稍稍向左上方托起,然后右手逆缠上掤,左手逆缠下按。右手在上,左手在下,两手成对拉劲。两眼目视左前方。意念引领腰胯下沉,右拳变掌,逆缠对拉。两手掌上下逆缠打开,右手在意念引领下劲从肩贯到肘到手指,节节上传,缠于两臂。并与松左胯,移重心同时运行,胯到手到重心也同时移到。(心路:塌腰——松左胯——双逆缠——走裆)【动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合。】顺缠开步:接上势,两手继续双逆缠,松右胯,裆走后弧,重心移至左腿。左手在上,右手在下,同时,提右腿。两手由双逆缠丝转为双顺缠丝,走弧线交叉合于胸前,左手合于右臂内手心朝右,右手心朝上,同时,右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,右胯松下,目视身体右前方。意念引领松开下右胯,裆走后弧,移重心至左腿。意念导引身体微微下沉,右腿缓缓提起,轻灵开步,开步后立即松下右胯。【然后重心由左腿移向右腿,】折靠穿肘:接上势,松左胯,身体左转,右手顺缠上掤,裆里扣,目视右前方。右手逆缠外掤,同时裆走后弧,重心移至右腿。身体右转,右臂继续向右加掤劲拉开,带动左脚尖内扣;左手顺上衣胸前向下,顺缠下沉至腹前,手心朝上,重心在右,目视右前方。先由意念引领松开左胯,身体左引。然后在意念引领下身向右转,右手向右拉开时意念引导内劲由腰至右肩传递到右肘,同时意念中右手腕拴有一细绳拉住左脚尖向内扣,合住左裆。【然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,手臂要求:要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形。】叉腰定式:接上势,身体向右转,右手逆缠开至右膝上方,同时左手逆缠至身体左侧叉腰,四指在前,拇指在后。重心在右腿,随着松左胯下沉,右手变顺缠,坐腕、沉肘、松肩,指尖朝上高于鼻尖平,掌心向前;左手腕下沉,左肘稍向前合住。眼随中指而转,待身体完全松沉后目转视前方。意念引领松开左胯,劲自右胯过背至肩,至肘,至腕,至指肚。左肘向前合,左腕下坐。【第四个动作六封四闭,六封四闭是左手去引右手,这是动作一.】转体接应:接上势,略松左胯,身体下沉微向左,然后向右转,重心略右移,左手从左腰间作一小缠腕,然后走上弧与右手相合,坐腕掤住;右手略有前引下沉之意,目视右手中指端。身体右转两手相合的过程中,要用意念细细地体验那种内劲起于左脚跟,行于左腿转于腰然后到肩到肘到双手的整个内劲传递过程。两手到位后要沉浸在那种内劲上缠于两臂,贯于两手,塌于裆腰的感觉之中,做到掤劲不丢。【两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二。】下采左捋:接上势,微松右胯,两手向右前方外掤,然后身体左转,重心左移,两手左逆右顺缠,先自上而下,再自左向右捋至小腹前。目视右前方。下捋时,重心下沉,意念引领保持双手合劲不丢并向外掤,体验内劲由右腿,过腰裆,移至左腿贯于两手的过程。【动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,】转腰合手:接上势,身体继续左转,两手继续左逆右顺缠,向左后上方捋,重心向右移,两手以两肘为圆心左顺右逆缠,走一斜圆,相合于左肩前,目视右前方。应由意念引领,有腰为轴两手继续后捋左转,同时裆走后弧,移重心之左腿,掤劲不丢。双手在向上划弧时,均由裆左移右旋,沉肘松肩,转折顺遂。【然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地。】跟步下按:接上势,身体微向右转,松右胯身体下沉,两手合劲走弧线向前下方按至右膝上方,左脚收于右脚内侧一脚距离左右,脚尖点地,目视右前下方,重心在右;双手下按时意念引导,身体缓缓下沉,松肩沉肘,周身相随。身体继续右转,重心右移,脊椎起中心轴作用。劲继续右转,塌腰松肩,旋腕转膀,内劲缠至两手不丢。【然后做单鞭,两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。】顺缠合手:松右胯,身体微向右,双手顺缠,手心向上,左手在前,右手在后,右手动作幅度大于左手。身体重心在右,以左脚尖为圆心,膝随身转里合,目视双手。在意念的引导下,先松下右胯,双手顺缠时须随身右转的同时由肩肘手节节贯穿,意念应以身领手,而非以手催身。意念还应关注上下的协调,上下相随,两手顺缠的同时,两腿作左顺右逆缠。胸微内含。旋转时双手要圆绵,不抽、不扯、不断。【右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,】勾手上挂:身体继续微向右转,右手顺缠里收,五指合拢。 身体左转,重心在右,左腿以前脚掌点地,膝随身体左转外摆逆缠,右腿向里顺缠。右手走弧线,在腕的引领下向上掤起与肩平,左手心朝上,下沉于左身腹前,重心在右,目视右手。该动应不忘意念的引领,右手弯钩上提外掤的过程中,松左胯,内劲从腰到背到肩到肘到腕,层层传递。每个环节做到意念不丢,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。右手腕部和左手肘部形成对拉之意,劲别缠丝劲,左肘掤劲。【然后再提左腿向左开步,】开步蓄势:身体右转,左腿曲膝提起,裆部内扣,后脚根内侧着地向左铲地滑出,脚尖上翘内扣;右手腕领劲,左手下沉合劲,立身中正,顶劲领起,目视左前方,重心在右腿。左腿上提时,须有勾挂之意。身体左侧有内扣合住之意;左脚开步时,以意领之,先松右胯,身体下沉,开步时须轻松沉着之意。 开步到位后,须有周身合住,不松不散之意。【重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。】中定下沉:此乃单鞭之定式。接上势,身体微右转,裆走后弧,重心左移,左脚尖外摆,而右脚尖内扣,成左弓步。左手逆缠外掤开至左膝上,放松下沉,左膝不能超越左脚尖,松胯屈膝,虚领顶劲,目视正前方,重心在左腿。移重心时以意引领欲左先右,再裆走后弧线。双臂与双腿有上下相合之意;两臂如初月,有张弓之意;肩肘下沉时掌跟有外吐拧动之意。中指上领,与地面垂直,五指指肚有麻胀之意。意念引导内气沉到脚底,一身备五弓之象。【下面开始第二个金刚捣碓,右手去找左手,走下弧与左手相合,】动作一:接上势,身体向左转,重心左移;右手变掌顺缠走下弧与左手相合,目视左前方。右手与左手相合时,随身体转动,协调一致。此动先吸气后呼气。劲由丹田至腰脊缠至两臂,贯于手,两手相合。【然后合好以后,两个手走上弧向右后方捋,重心移在右腿,】动作二:接上势,身体向右转,重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠加外掤劲,走弧线向右后方捋,手心朝外,目视左前方。两手捋时,与转腰移重心一致。此动吸气。两手相合,随重心移动,劲由左腿缠至右腿,随腰右转劲贯两手向后上捋。【然后重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,】动作三:接上势,身体向左转,重心走下弧移至左腿,左脚尖外摆,膝盖与脚跟上下对照,松胯屈膝,两手左逆右顺缠走下弧前掤,左手棚至左膝上与胸平,手心朝下;右手下沉棚至右膝前上,手心朝外,目视左前方。身体先动,松左胯,移重心走弧线,两臂掤劲不丢,此动呼气。劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠,腰劲向左缠催左臂逆缠前掤,劲贯左小臂外侧至掌外缘,右手顺缠合于掌外缘,顶劲领起。【然后再上步,变金刚捣碓,与第一个金刚捣碓有相似之处。】动作四:接上势,左手向前撩掌,向上环绕一周,合于胸前,手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前,手心朝上,右小臂与左手指相合;右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步,脚尖点地,同时身体向左转90度,目视正前方。转体、移重心上右步时,要保持立身中正,屈膝松胯,左腿支持重心,气不能上浮。此动吸气。腰劲略向左带,贯于左手指前撩,右手领劲带右脚上步。动作五:接上势,身体放松下沉,左手顺缠翻掌降于腹前,手心朝上。右手变拳内收落于左手掌内,拳心向上,目视前方。拳落掌内,与腹部间隔一拳距离,两臂掤圆,意守丹田。此动呼气。动作六:接上势,身体下沉,右拳逆缠向上提起略比右肩高;右腿屈膝提起,右脚放松悬于裆内;左手略顺缠下沉,手心朝上,目视前方。提拳提腿时要屈膝松胯,松肩沉肘,上下相合。决不能身上拔,气上浮。此动为蓄劲;吸气。【震脚。】动作七:接上势,右脚震脚落地,两脚之间距离与肩同宽;右拳落于左掌内,身体成半蹲姿势,目视前方。震脚时,重心还在左腿,全脚掌落地踏平,用腿部的弹抖劲震脚发劲,气沉丹田。此动呼气。 |
|