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你有没有遇到过这种情况，伏案工作了一天，背部和核心肌肉开始疲劳。腰酸背痛的回家，而她今晚有些性致勃勃，勉为其难的交公粮，还是干脆视而不见的倒头就睡。 公粮交不足，家族生活自然就火药味多些，上班每天还是那么累，形成恶性循环。健身可以帮男人轻松解决这些问题。 腰背强壮 交足公粮 要知道多数情况下，男人在性生活中处于主导地位，特别是常用的招式，都是由腰部发力带动。腰背状态正常的时候，一次长时间的啪啪啪之后，都可能会感觉到腰背的酸痛。如果上班伏案工作时间过长，已经是腰酸背痛的情况之下，再勉为其难的话，不仅会影响到啪啪啪质量，还可能会雪上加霜。 工作久了背痛，应该怎么解决呢？ 考虑到肌肉是一个协调的整体，你得知道，要解决下背部的疼痛，你需要运动你的臀部屈肌群。而上背部的疼痛，你需要运动你的颈部和肩部肌肉。 妨碍男人交公粮的是通常是下背部肌肉，由于我们一天中大部分时间不是坐着开车就是坐着工作，而这导致腹肌和臀部肌肉薄弱，腰部肌群得不到充分伸展。 臀部肌群是一长束，从下背部的脊柱沿着骨盆两侧连接到股骨内侧。当腰部肌群紧张的时候，这些肌肉会一起把脊柱向前拉，其结果是骨盆错位，引起疼痛。既然你不可能立刻强壮腹部和臀部肌肉，那么想缓解疼痛，你得开始锻炼腰部肌群。 高效锻炼背部 下面是一组有效锻炼背部的训练，在45分钟的时间里可以有效的全面锻炼你的所有背部肌群。 哑铃俯身划船 杠铃水平前倾挺身 健身球直腿臂屈伸
Y型俯卧伸展
宽握引体向上
背部训练的王牌动作 — 引体向上 引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。但是对于刚接触健身没多久的人来说，引体向上并不是一个简单的动作。下面是引体向上的训练要诀。 1 两手用宽握距正握器械，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 2 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 3 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 |
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