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| 伏天如何防暑降温？且听专家支招！ |
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伏天如何防暑降温？且听专家支招！
本报记者檀亚楠
出诊专家：河北医科大学第一医院精神卫生科主任王学义、河北医科大学第一医院中医科副主任刘二军。
随着伏天的到来，气温直线上升，一年中最热的时段由此拉开序幕。“酷暑，酷暑，上蒸下煮”。三伏天里，持续的高温，潮湿、闷热的天气让身体难以忍受，胃口不好、胸闷气短、多汗烦热……对此，我们需要内外兼修，为自己备好一套涉及饮食、出行、心理等方面的健康抗暑消暑“全攻略”。
饮食：饮多吃水果、粗细搭配，忌暴饮暴食
“入伏了，现在每天动不动就会出汗，体内流失这么多水分，还不想喝水，不愿吃饭，总这样下去怎么能行？”最近记者发现很多人都有这种出汗、急躁的情绪，以前平静温和的人也开始变得越来越不淡定了。
????对此，河北医大一院中医科副主任中医师刘二军表示，三伏天里，气温过高会给人带来许多不适，加之热盛耗气，气虚血热可导致消化功能障碍。“出汗增多，体内水分丢失，但不想喝水的人，建议多吃水果，因为水果不仅能够补充水分，还是消暑和补充身体养分的首选。”刘二军说。????另外，食欲不振也是不少人在伏天遇到的不容忽视的问题。这段时间里，人们该如何打理好餐桌上的美食，做到均衡营养、合理膳食呢？刘二军表示，饮食方面应顺应时节，根据自身体质，主食粗细搭配，粮豆结合，薯瓜相随，菜肉菌共上，清淡烹调。规律一日三餐，时刻给胃留“空间”，不暴饮暴食，不吃夜宵，以免增加心血管系统和消化系统的负担，诱发疾病的发生。
出行：高温疲劳，道路行车当警惕
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夏季常常会感到困倦、状态不佳，驾车时也容易疲劳。针对这种情况，河北医科大学第一医院精神卫生科主任王学义表示，夏季驾车首先要保证睡眠充足，注意劳逸结合，加强警惕，尽量避开夜间或者中午时间行车，要准备好藿香正气、风油精等提神醒脑、防暑降温用品，并注意心理调节。
????另外，人们应根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温最高的时间段进行户外工作或者运动。温度较高或中午阳光最强的时候应该多休息，避免长时间在太阳下暴晒或在闷热的环境下工作、学习。同时注意野外作业时最好穿浅色衣服，戴遮阳帽，多喝凉开水、绿豆汤等。
????同时人们还应注意不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，穿着透气的棉、麻类衣服。
心理：“情绪中暑”？做好身心调节
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随着炎炎夏日的到来，“情绪中暑”的现象也越来越多地发生在人们周围。河北医科大学第一医院精神卫生科主任王学义表示，所谓“情绪中暑”，是指盛夏酷暑时，人们在夜间的睡眠缩短，食欲差，加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响。研究数据显示，正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。
“平时工作和生活压力较大的人；情绪易于波动、心理调节能力较差的年轻人群；心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的内向人群，易出现‘情绪中暑’。”王学义告诉记者，防治情绪中暑需从身心两个方面共同入手。
????首先尽量不要在高温环境下工作时间过长，避免或减少出汗过多。注意随时补充盐和水，工作休息间隙饮食搭配合理，既要补充足够的动物蛋白质，也要补充足量的维生素，保证工作和炎热环境下多消耗的能量都得到补充。另一方面，心理调节也不可忽视。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。
数字报>第2015年07月17期>伏天如何防暑降温？且听专家支招！
（姜太公下载收藏，并校正文字和标点、规范版面，仅供参考。）
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