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想要健康一定要学会运用好各种方法，拉筋就是其中比较常见的一种，在平时的生活中可以多练习，但是很多人都知道拉筋有好处，但是不知道究竟有什么样的好处，想要了解的话，下面我们就来一起看看吧。 俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。 说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。” 南京市中西医结合医院治未病科运动保健专家李靖副教授介绍说，中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。 现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳。  还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。 不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗? 行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢? 如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。 如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。 这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。 “拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法。 第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;  双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米; 沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬; 呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。 反复8~20 次。第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂; 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直; 身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。 需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。 目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。 拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。 其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。 但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。  "拉筋"不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿。 可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。 如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。 拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清净的饮食。 健康的素食，使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。 因此就能大大降低得癌、得各种慢性病的机会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。 对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。 对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。  对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。 拉筋的好处是什么? 1、祛痛、排毒、增强性功能 拉筋过程中，胯部、大痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 2、打通背部的督脉和膀胱经 督脉是诸阳之会，元气强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉就是大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、自然消除、减缓。 3、改善大腿内肝脾肾三条经 这三条经不畅，男性出现生殖和泌尿系阳痿早泻、前列腺炎，女人出现痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生。 女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。 拉筋的方法有哪些? 1、卧位拉筋法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。  期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。 2、立位拉筋法 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。 背部拉筋减肥操 1、掌心相对背部拉筋操 功效：净化排毒、赶走瞌睡虫。 ①预备姿势  保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。不要驼背。 ②掌心相对，吸一口气 手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。脚跟要紧贴地面，不要抬起来。 ③慢慢将气吐尽 此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。 搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒，总共做4次。 结语：拉筋对于身体的好处是非常大的，这一点相信很多人也都清楚，所以平时建议多了解一下这方面的相关情况，而且拉筋也比较方便，随时随地的都可以进行练习，长期下去的话，不仅健康了，而且腿型也会变得越来越好。 来源：三九养生堂 |
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