(三)旋身抟气训练：(1)双手保持环抱姿势不动，以腰带动上身向右转，边转边在心中默数一、二、三、四……，数到四时双腿成右弓步，左腿伸直(图4、图4侧)。(2)上动不停，数五、六、七、八时重心后坐，变成左腿弯曲，右腿伸直虚步姿势(图5、图5侧)。(3)数完后向左转还原。(4)接着按上述要领向左旋转数一、二、三、四、五、六、七、八。(5)如此左右边转边数至八、二、三、四、五、七、八为一轮。
练习要点：(1)从一数至八时，随身体转动时吸气，还原时呼气。(2)一次练习三轮即可。(3)双脚始终站牢不动，只是用腰带动上体左右旋转。
二、贯气训练：(一)双脚开立与肩同宽，双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双眼平视远方，同(图1)。如此静立自然呼吸一分钟左右。(二)做深呼吸三次，即吸气时应尽力外鼓小腹，呼气时小腹内收，尽量把腹中余气呼出。(三)三次深呼吸后，第四次不吸不呼时，先将小腹用腹肌尽力鼓起，然后再用鼻深吸一口气入腹中，以此气再将小腹撑起，然后喉中做吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢吸入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水，只是像咽食物一样的干咽。(四)吞咽后向下压住腹中气团，小腹一直鼓着不放，用鼻自然呼吸，但喉中却如有金锁封闭住腹中气团。然后双膝微屈，上身略微下坐，保持不动。(五)尽量鼓腹闭气，待忍不住时，可放开小腹及咽喉，长呼气。并张开嘴念“哈”字，将小腹中气用口呼出，连呼三次，念哈字三次，中间须一吸接一呼，然后恢复自然呼吸。
从(二)至(五)为一次练习，每天早晨空腹练六次，连续练三天，再接练下一步。
注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气封气再自然呼吸，腹中一直充盈气团，次序不可错，否则无益，而且会有损身体健康。
(六)按上述贯气鼓腹，闭气自然呼吸练习到(三)时，将双手由体侧向前向上托起，托起至胸前停，掌心向上，屈肘相对(图6)，随双手上托的同时，使胸腔隆起，凝住不动，以鼻自然呼吸。(七)至忍无可忍时，再呼出胸中余气。呼气时不可太快，要缓缓呼出，一吸接一呼。胸部贯气每天练六遍，练胸部贯气时要先练腹部贯气，然后再接练胸部贯气，连续练三天。
