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仰卧抬腿动作
首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。这个看似简单,还是要费力做的。
仰卧抬腰动作
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。
侧卧抬腿动作
侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
侧卧拍腿动作
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。
做完以后,你会感到身体的发热,那样就消耗了你晚餐所吸收的部分卡路里了。这样坚持下去,想身体不好都难了。
来自: 小编哥 > 《运动减肥》
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