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前几天说了几句关于运动和减肥的事情，有朋友发来一段视频给我看，是BBC的纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Exercise）。 BBC关于健康的纪录片一向拍得很好，以前也跟大家分享过他们的《关于减肥你应该知道的10件事》（回复152和153查看），以及《进食、断食与长寿》（回复302查看第二条信息），本片正是轻断食的推行者Michael Mosley博士的另一部作品，内容也非常有意思，请点击下面观看： 再次强烈建议大家抽出你宝贵的48分钟看完，而且最好是站着看（如果不是像我一样边看边扭动的话）。即使你一开始是坐着看的，相信看到一半也会站起来哈哈~ 在这部纪录片里，Mosley博士继续探寻健康之路，试图找出运动和减肥、健康之间的关系。 很多人以为想减肥就是要狂跑步，或者在健身房里挥汗如雨，而这是否是最有效的方式呢？
最糟糕的是有些人以为反正有在锻炼，就可以放肆地吃更多东西，结果消耗的远不如摄入的多，越练越肥就是这个道理。 如果你看过我的书，那么应该不会对这一点感到惊讶，我曾经专门写过一章《减肥，到底是靠节食还是运动》。减肥需要对热量“开源节流”，其中“节流”就是控制饮食，而这点是最重要的。 所以在之前介绍《18分钟维多利亚的秘密全身训练》（回复322查看）里，也特别强调教练反复说的那句话：好身材“80% is made in the kitchen”，想要减脂最重要的是入口管制，“You are what you eat”这句话不是白说的。 这也是为什么在我长达十几年的减肥生涯里，一开始都是不运动的，照样刚刚地瘦了下来并且维持了很久，主要就是在饮食上下功夫。当然，这里面还有个重要的原因，在后面我们会讨论到。
Mosley博士发现虽然运动所消耗的卡路里不如想象中那么多，但能够刺激身体合成一种脂蛋白脂肪酶，这种东西能有效降低血液中的脂肪浓度，让它不容易囤积在内脏器官里。 之前在《关于减肥你应该知道的10件事》里也说过，“内脏肥”是非常危险的健康杀手，会大大提高罹患2型糖尿病的几率，而运动则能帮助减轻内脏脂肪的堆积。 而除此之外，我感觉运动就算对减肥帮助不大，却能够雕塑身体的线条，提高身体机能，让人感觉更有活力。这些对于过了30岁体力走下坡路身体也逐渐松垮的人来说，还是非常重要的。 而也有人给我这样的反馈，说明运动对于雕塑局部线条是很有效的。我们不单单是要追求瘦，曲线优美也是不可忽视的。
不过这个效果也是因人而异的，HIT对有些人作用很明显，而有些人的有氧消耗率则提高非常有限，Mosley博士本人就是悲催的第二种。 接下来就是另一个我自己非常认同的概念NEAT（ Non exercise activity thermogenesis），也就是非运动生热作用。 如果你觉得这个名词字面上很难理解，简单来说就是我们在日常生活中的每一个动作都是需要消耗热量的，不仅仅是在专门运动的时候，也就是我书里所写的：every movement counts。 只要改变一些生活习惯，即使无法专门抽时间去运动，你也会在不知不觉间消耗更多热量，而一滴汗都不必流。
这点我太深有体会了。 以前当老师的时候我完全没有运动的习惯，每天就是踩着高跟鞋去上课。很多其他老师都是图轻松坐着讲，而我坚持站着讲课，一堂课两个半小时不停在教室里走来走去。这样一方面方便跟学生进行互动，一方面我会有意识地挺胸收腹气运丹田，进行深层的腹式呼吸，所以今天你们看到我在视频能讲很长一段话不带喘气，就是那时候练出来的。 那时候课间在休息室里吃饭，很多同事都惊讶我那么瘦居然也不比别人吃得少，因为真的消耗量很大啊！
2010年我辞职之后就开始迅速发胖，也许照片上看着不太明显，那是因为拍照各种找角度，实在看不下去的还会修修图。但实际上自己心里清楚很多skinny jeans都穿不下了，很久不见的朋友一看到都会说：腿粗了哦！ 当时我心里非常纳闷，因为也并没有比以前吃得多，怎么就胖得无法收拾的感觉呢？ 后来我才慢慢意识到，最重要的改变就是生活方式。不去上课之后也不需要整天动来动去，大部分时间就是坐着，当时我也没有运动的习惯，所以就慢慢胖起来了。 当然以今天的眼光来看，最瘦那时候其实不是太好，尤其是年龄大了如果太瘦脸会变得很凹，显得干瘪又苍老。 所以我现在也没有逼得自己太紧，就是尽量吃得健康一点再加上适量运动，维持在能穿得下24码的牛仔裤就够了。 因为经历过内分泌失调的问题，现在对我来说瘦成排骨精并没有那么吸引，只要大姨妈每月按时来就很开心了。 但是今天举出这个例子就是想告诉大家，如果你觉得减肥是件很困难的事，一是要审视自己的饮食是否超标，二是要反省自己的生活习惯，是否平时太多时间是坐着不动的。 如果你从早到晚坐着，单单指望偶尔运动一下就能瘦下来，那多半是会失望的。
实际上只要改变一些生活习惯，例如改成走路或骑车上下班---如果路途太遥远，完全可以坐车到一半下来走着去，然后以爬楼梯代替坐电梯。中午吃饭的时候与其叫外卖，不如走去附近吃东西然后走回来。。。每个人的生活环境和情况不同，具体操作上你们自己想办法，总之逮着机会就多走几步就对了，别让屁股老黏在椅子上。
总之你要相信积少成多，这些小小的改变都能提高每天消耗的热量，让你在不知不觉中瘦下来。
======碎碎念时间====== 1. 有没有注意到我最近的推送用了比较大的字体？ 因为看手机久了，感觉字体太小容易眼花，为大家的眼睛着想就从16号字改成了18号字。这个大小在我的6+上显示蛮好的，看了眼睛特舒服，不知你们感觉怎么样？ 2. 明天我就要启程去一个很远的地方拍摄春装了，十天后回来。走之前我把目录更新了，如果想查找之前推送的内容请回复“目录”，然后选择相应的文章编号进行回复提取。 这期间我会在nice（ID：小腻腻）和instagram（ID：ninishare28）上po图，也会时不时发一些图片推送。 催上新的娃娃们不要那么饥渴好不好，毕竟三月还有很多地方是冷到要穿大衣的，老话说得好春捂秋冻啊亲春捂秋冻！ 本想在走之前多做一些视频的，但实在来不及，这回在旅途中我想可以拍个长途飞机护肤的，在那边如果有时间拍个化妆的，还有什么内容是你们想看的吗？
3. 很多人问蝴蝶结视频中这个发箍，也会是我们春夏的配饰新款，到时候再揭晓哦~
4. 今天是三八节，祝女神们节日快乐！ 我们的小卖部也有大批嗲货上新和优惠活动，什么贝壳提亮液啊，花王姨妈巾啊，马油面霜啊。。呼声很高的角鲨烯精华和十全大补面膜也再次到货了，详情在今天的第二条推送里，自己打开看看呗~ |
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