「臀部無論大小，翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定

　　這是來自愛健身部落的提問，問題如下：


　　久坐把屁股坐扁了有兩個原因：

　　1、久坐會導致70%左右的重量壓在屁股上，

　　因為地球重力的原因。而長時間的壓力會超過臀部的韌性，

　　當臀部韌性低於你的壓力時，屁股就不能完全恢復，

　　也就是說被壓扁了。

　　這就好比女人帶胸罩一樣。因為沒有胸罩托著，

　　光靠乳房根部的韌性顯然會低於乳房長期來自地球的引力。

　　所以最好不要總是坐著，多運動才有助於臀部不被壓扁。


　　2、其實也不是說臀部會因“久坐”而變“扁”，

　　而是由於人們久坐缺少運動，

　　容易使腹部、臀部堆積多餘的脂肪。

　　一旦臀部堆積大量脂肪後，會導致臀部外擴，

　　外形看起來就“扁扁的”了。

　　怎樣來破解“久坐把屁股坐扁”的煩惱呢？

　　有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉，

　　不僅可以增強臀部肌肉的彈性??，還可以減縮臀部多餘的脂肪。

　　見下圖：


　　接下來推薦8個有針對性的臀部訓練動作，

　　《臀部無論大小，翹起才是王道》，

　　有需要的朋友可以跟著一起練起來。

　　動作一：徒手深蹲20個


　　動作二：仰臥屈膝挺髖20個


　　動作三：側步蹲左右各10個


　　動作四：俯臥挺身起20個


　　動作五：寬距深蹲20個


　　動作六：箭步蹲左右各10個


　　動作七：仰臥單腳屈膝挺髖左右各20個


　　動作八：跪姿單腳後抬腿左右各20個


　　以上8個動作每週鍛煉1-2次，堅持6週，讓臀部逐步恢復原型。

　　達到臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹！