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将水果加入减肥食谱清凉一夏吧!今天爱美网小编就给大家推荐4款营养又美味、最适合在夏天吃的清爽苹果减肥食谱。简单易做，健康营养，快学着做起来，为肠道清理清理脂肪吧。  苹果的减肥功效大家都知道，你是否尝试过用苹果入菜、炮制几道减肥食谱呢?水果减肥食谱如今大受欢迎，无论是做成沙拉、优格还是热菜，都别有一番滋味。苹果减肥食谱更是好处多多，能有效清理肠道脂肪，预防便秘，排清毒素，快来学习自己动手做几道吧! 苹果为什么能减肥? 1、苹果内含钾，可以使身体内过多的钠盐及水分排出，有助改善水肿型肥胖。 2、苹果中的醣类与膳食纤维，能产生饱足感，避免减肥者因饥饿而乱吃东西。 3、苹果所含苹果酸与酒石酸，可以加速新陈代谢，使体内的毒素顺畅排出，达到预防脂肪堆积、迅速减重的目的。 适用者：一般人皆可食用 不适用者：容易胃胀者  苹果豌豆苗沙拉 减脂瘦身 代谢毒素 3人份 热量160.4大卡 醣类21.3克 蛋白质20克 脂肪0.5克 膳食纤维5克 ·材料：苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼（真空调味包）50克 ·调味料：沙拉酱3小匙 ·作法： 1、苹果洗净削皮，切成块状；鲍鱼切块备用。 2、将苹果及鲍鱼放入碗中，加入沙拉酱拌匀，摆上豌豆苗即可食用。 窈窕瘦身功效：苹果富含膳食纤维，能清肠排毒；豌豆苗的维生素C，可代谢毒素；搭配低胆固醇的鲍鱼，使此道沙拉有消脂排毒的效果。  青苹果鸡肉沙拉 加速代谢 健胃整肠 1人份 热量294.8大卡 醣类20.9克 蛋白质34.0克 脂肪8.1克 膳食纤维2.2克 ·材料：鸡胸肉1篇，青苹果1颗 ·调味料：低脂沙拉酱适量 ·做法： 1、将鸡胸肉切成丝，放入滚水中烫熟后，取出备用。 2、苹果去皮后，切成小块，将鸡胸肉丝与苹果装盘。 3、淋上低脂沙拉酱，即可食用。 窈窕瘦身功效：青苹果含有大量果胶和有机酸，能刺激肠胃蠕动；鸡胸肉能提供身体足够的蛋白质，且热量较其他肉类低。  苹果哈密瓜优格 抗氧化 消脂瘦身 2人份 热量177.8大卡 醣类35.0克 蛋白质5.4克 脂肪3.3克 膳食纤维4.6克 ·材料：综合美生菜300克、哈密瓜球、苹果球各70克 ·调味料：低脂优格5大匙、柳丁果1大匙、柠檬汁2小匙 ·做法： 1、调味料放入小碗中混合均匀。 2、将所有食材摆盘，淋上调味料即可。 窈窕瘦身功效：苹果含有丰富的果胶，可吸附肠道多余脂肪，帮助控制体重；哈密瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以强化身体的抗氧化力。  苹果优酪乳 帮助消化 排毒消脂 1人份 热量160.87大卡 醣类36.66克 蛋白质2.9克 脂肪1.41克 膳食纤维6克 ·材料：苹果1/2颗、低脂优酪乳1杯 ·做法： 1、将苹果去皮，切成小块状。 2、优酪乳加入苹果块，充分搅拌均匀后，即可食用。 窈窕瘦身功效：苹果中的酸性物质可帮助消化，果胶可吸附肠道中的胆固醇及脂肪；优酪乳富含乳酸菌，可帮助消化。此饮品具排毒消脂之效。  苹果主要营养成分 1、苹果富含维生素B1、B2、C，及醣类、蛋白质、胡萝卜素、烟碱酸、以及钙、磷、铁、钾。 2、苹果含多种有机酸，如苹果酸、鞣酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸以及膳食纤维、果胶。  苹果食疗效果 1、苹果所含的有机酸类成分，有助消化高油脂食物，减少脂肪摄取；苹果中的钾质，可帮助排除体内多余水分和盐分。 2、苹果含果胶与鞣酸，可以调整人体生理机能，缓解轻度腹泻和便秘。 3、苹果富含多酚类与黄酮类化合物，是天然的抗氧化剂，具防癌功效。 4、多吃苹果能改善呼吸系统功能，保护肺部免受环境污染和烟害。  苹果食用方法 1、想要延长苹果的食用时间，可在削皮后，抹上柠檬水或盐水，并以保鲜膜盖住放进冰箱，即可防止氧化变色。 2、早上喝热的苹果汤，或把苹果加红茶煮成苹果茶，可排宿便、消水肿。 3、不适合生食苹果者，可改吃烤苹果、苹果酱、苹果汁。 苹果饮食宜忌 1、苹果中的醣类与猪肉中的维生素B1及锌一起结合，有助消除疲劳。 2、苹果所含植物素，与洋葱的硫化合物同时过量摄取时，容易产生抑制甲状腺作用的物质，诱发甲状腺肿大。 |
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