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每天吃什么不仅影响健康和体重，还会影响工作效率。由于繁忙、缺乏必要的饮食知识等因素，人们往往在工作时间做出不良的饮食决定。高脂肪、高糖的零食让人昏昏欲睡、没有充沛精力。所以，在上班时间，选择健康、能帮助补充能量、补脑的零食就很重要。
杏仁
1、杏仁
杏仁是蛋白质和健康脂肪的重要来源。杏仁含有9种人体必需的营养素，比其他坚果的蛋白质、纤维含量高。杏仁还含有丰富的维生素E（23个杏仁就可提供人体每天所需维生素E的35%），以及不饱和脂肪，能够帮助提高好胆固醇水平。
2、低脂爆米花
这种低热量的零食会满足你对咸脆食物的口腹之欲，而且它也富含纤维。
各式各样的水果
3、新鲜水果
水果一般均富含维生素和矿物质，以及具有天然甜味的口感。水果还富含抗氧化剂，可增强免疫系统能力，令上班族在工作中有更好表现。
葡萄干
4、果脯
新鲜水果固然是好的零食选择，各种果脯也是不错的零食，如杏干、葡萄干、苹果干、香蕉干等。这些零食有点甜，且有嚼劲，富含纤维和钾。
5、干麦片
大脑所需的能量大多来自葡萄糖，葡萄糖也是人体代谢中最重要的单糖，吃低血糖指数的食物，如麸片等，会使葡萄糖以缓慢速度在血液中释放，这将减少血糖波动，并优化脑力、使精神集中。
6、冰冻香蕉
冰冻香蕉是冰淇淋最好的替代品。一个中等大小的香蕉含有葡萄糖量，可以使大脑处于最佳状态。
7、纤维奶酪或乡村奶酪
如果你的办公室有冰箱，奶酪是蛋白质的良好来源。蛋白质会保持血糖水平的稳定，不会让你昏昏欲睡。
8、芥末豌豆
芥末豌豆可以满足人们对咸、脆、辛辣食物的渴望，且芥末豌豆含有蛋白质和纤维，使你获得能量，防止血糖太低。
煮鸡蛋
9、煮鸡蛋
煮鸡蛋是蛋白质的很好来源，且有饱腹感、能稳定血糖。但要注意鸡蛋的气味，最好在办公室厨房吃煮鸡蛋。
10、小胡萝蔔和番茄汁
小胡萝蔔含有糖分和碳水化合物，以及其他营养物质。有时你以为是饿了，想吃点糖，但实际上你是口渴，可以试试喝低钠盐番茄或蔬菜汁。
酸奶
11、酸奶
酸奶含有益生菌，还可提供蛋白质、钙、维生素、钾和镁等营养素。
富士苹果
12苹果和花生酱
苹果提供纤维和碳水化合物，而花生酱（也可以是杏仁酱）提供健康的单不饱和脂肪和蛋白质，可以稳定血糖。这种零食很好吃，还可令你几小时不觉得饿。
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