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如今已经不是以瘦为美的时代，不仅要瘦，还要有线条。单纯的节食减肥已经不能为广大的爱美人士带来想要的效果，去健身房又受时间和空间的限制，下面，小编就教您简单的几个动作，让您简单的想瘦哪儿就瘦哪儿。  双手撑地——瘦手臂 将你的双手与肩同宽，两手平行撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。摒住呼吸，然后吸气，缓缓抬起一条腿，然后抬起你的上肢，向上抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；摒住呼吸，然后呼气，慢慢收回腿，额头尽量碰膝盖，弓起你的背部，腿部不落地。 动作要点：一定要双手与肩同宽。同时要注意呼吸，呼吸与动作同步。 温馨提示：动作需要循序渐进， 两腿并拢——瘦小腹 将你的两腿并拢向前伸直，然后双手慢慢向上，带动你的脊柱充分的伸直；吸气尽量抬高你的头，然后拉长你的后背，慢慢呼气，将你的上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，注意膝盖要绷直，循环呼吸气5次。缓缓吐气，然后双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，循环呼吸气5次。 动作要点：两腿并拢向前伸直，脊柱充分的伸直，膝盖要绷直。 注意事项：呼吸与动作同步，尽可能拉伸，小腹有紧绷感为宜。  双膝跪地——瘦大腿 双膝跪地，将身体保持平衡，然后双手撑地，让你的手部与膝盖距离为一肘。深呼吸，凹背抬头塌腰，然后缓缓拉长颈部，深呼气，拱腰凸背低头，低头下颚贴锁骨；深呼吸有技巧，每次深呼吸的时间要持续3秒钟以上，10个回合后，全身放松。 动作要点：手部与膝盖距离为一肘，动作应缓慢。回合结束，需进行全身放松。 温馨提示：注意深呼吸部分，每次要维持3秒以上，同时，需注意要须循渐进。 双腿并拢——瘦大腿 双腿打开与髋部同宽，在做动作前先放松，肩膀放松打开，深呼吸，双手自然垂直在身体两侧。双脚脚后跟相对，然后脚尖慢慢抬起，双膝向两边尽量打开，身体曲直呼吸，双手食指与大拇指相扣。深呼吸3~5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，脚尖能够有一定的受力感。 动作要点：双腿打开与髋部同宽，整个动作要以放松为前提。 温馨提示：配合呼吸来进行运动，同时，脚尖会感受到一定的受力感，需坚持。 以上4个简单的动作，就是小编为您介绍的四个简单动作，让你想瘦哪儿就瘦哪儿。当然，这些都是需要您的坚持，只有坚持，才能够见到相应的效果，同时也会让您的身体有更好的曲线。 |
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