【国医·养生】国医大师孙光荣总结并践行多年的十步养生法

一、醒神护发——迟脱、迟白

每日晨起，梳头36次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发10分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）

附：

旱莲草 500克、

黑母鸡鸡蛋10个、黑豆100克，熬成膏状。

起伏之日起，连续十天，每日晨起服30克，吃一个鸡蛋。（注意保鲜。）

二、转睛明目——美目提神

晨起，正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛30周，再逆时针转睛30周，然后闭目1分钟。

三、书“鳳”（繁体凤）健颈——防护颈椎

晨起，直立，平开双足，

以头书繁体“凤”字，

10次。

四、狮吼驻颜——推迟衰容

独处时（如洗脸），尽量张开口腔，以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成“狮吼”状。每次10秒，重复3—9次。

五、刷牙叩齿——健齿瘦身

每天刷牙6次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。），晨起，叩齿36次以上。

六、击打膻中穴——理气防瘀

合掌，以双鱼际击打膻中穴36次，然后以左手手掌揉抚右胸，右手手掌揉抚左胸。

附：

预防感冒法

（每天至少一次）

以右手指按摩左手拇指和鱼际15分钟，以左手指按摩右手拇指和鱼际15分钟。（新闻联播30分钟正好做这个事情哦！）

七、提肛兜囊——壮腰健肾

男：盘坐，提肛36次，然后双手搓热，左手兜肾囊（睾丸）36次，再右手兜肾囊36次（请排除杂念，对前列腺有益处。）

女：盘坐，提肛36次，前后阴同时提夹。

附：

治疗白带量多

蛇床子10克、百部根10克、蒲公英15克、白鲜皮12克、地肤子12克、蝉蜕6克、煅龙骨15克、煅牡蛎15克、生甘草5克。煎熬两遍，睡前、晨起，坐浴各一次，一次五六分钟。

八、定期药养——安神定志

生晒参10克、生北芪10克、紫丹参10克、云茯神12克、炒枣仁12克、灯芯草3克

第一周连服7剂，每日1剂，水煎，分2次服；此后，每月服3剂即可。

九、冬令进补——养精蓄锐

驴胶10克、龟胶10克、鹿角胶3克，蒸服，可放鸡蛋，立冬至冬至每日一剂。（女性去掉鹿角胶）

十、周身自振——益气活血

晨起，朝阳，平视，平开半步（与肩同宽），垂手。

1、 自由活动颈、臂、腰、腿、胸、腹；

2、 微弯双膝，利用膝部屈伸抖动全身；

3、 抖动300次后，脚踮起，大振动100次

4、 400次后，以腰部力量前后挺、曲100 次；

5、 逐步放松收功（摆动、踏步100次）。