众里寻他千百度,你却比他更早找到减肥路。走到地铁别人在谈论减肥,上班工作别人在谈论减肥,聚餐吃饭别人在谈论减肥,似乎让肥胖苦恼的你根本没有办法躲过去这些话题,那就勇敢面对,轻松学习,分分钟解决健身难题。 1完美腿部塑形 运动 (1)压腿 动作:分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。 压膝盖;绷紧脚尖,脚背突出。 (2)挺直坐立 动作:坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来 双手抓住相对好的脚掌,使劲让两腿膝盖往下用力,同时保持腰和背的直立。
注意: 切忌久坐不起,跷二郎腿。 瘦腿食物推荐: 除了腿部塑形训练,合理的搭配饮食,会使你更快的取得好成效。 (1)芹菜 芹菜顺畅肠胃,增强肠胃消化功能,对塑造腿部曲线有非常重要的作用。 (2)菠菜 菠菜含有非常高的营养含量,吃后不仅能维持体力,还具有饱腹感,从而起到减肥的作用,多吃菠菜促进血液循环,有利于腿部塑形。 (3)番茄 番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。具有利尿功能,长时间后,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议尽量生吃。 (4)海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,有利于调节体液的平衡,是塑造纤细美腿的备选。 (5)红豆 有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。 2甩掉赘肉,告别“水桶腰” 运动 (1)站立扭腰 动作:站立,左右扭腰,要借助腰部用力,每天不少于100下。 (2)仰卧起坐 动作:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动。 打造小蛮腰食物推荐: (1)地瓜 地瓜的营养成分非常丰富,膳食纤维含量高,有利于刺激肠胃蠕动,排毒瘦腰效果非常好。 (2)燕麦 燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,促进新陈代谢,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,避免肠道吸收残余之毒素。 (3)香蕉 香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。
3纤细手臂这么练 运动 (1)俯卧撑 动作:身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。 两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。 (2)手臂按摩 动作:手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。 瘦手臂饮食推荐: (1)洋葱 含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。 (2)冬瓜 冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。 (3)胡萝卜 富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。 (4)香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 |
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