|
小编经常听健身初学者抱怨说：“像我这种菜鸟仰卧起坐根本做不标准怎么办？！更不用说做上几十个了，姿势又难看，又没有效果！”其实呢，想要锻炼核心肌肉并不一定非要做传统的仰卧起坐啊，还有更多简单易学的动作可以练习~呐，搬个小板凳，竖起耳朵，听小编叨叨~飞鸟式撑地锻炼部位：臀部、腿部、肩部 要点：四肢着地，双手直接放在肩膀下方，臀部与膝盖平行； 抬起右臂向前伸展，同时向后抬起左腿，保持背部平直，整个身体成一条直线；保持15秒，重复10次，换另一侧重复上述动作。站姿单车卷腹锻炼部位：核心旋转肌、斜肌 要点：站姿，双脚分开与髋同宽，双手放在耳朵两侧或轻轻扶住头部；挺直背部，放松肩膀，抬起右腿；上半身向下，用胸部去碰触抬起的膝盖；重复10次，换另一侧重复上述动作。坐姿抬腿锻炼部位：臀部、腿部 要点：坐在地上，双腿并拢向前伸直，上半身微微向后靠；双手放在臀部两侧的地上，吸气的同时抬起左腿（15公分左右）；保持5秒，重复15次，换另一侧腿重复上述动作。单车卷腹锻炼部位：核心旋转肌、斜肌 要点：仰卧于地面，上背部与头部离地，双腿向前伸直置于地面；双手放在头部两侧（也可放在耳边），收紧腹部；上半身抬起，用左手肘去碰触右腿膝盖，再换右手肘去碰触左腿膝盖；每侧重复15次为一组，共做3组。蜘蛛平板卷腹锻炼部位：下腹部、臀部 要点：俯卧撑为起始姿势，身体成一条直线；向身体外侧抬起右腿，用右膝去触碰右手肘；右腿回到起始位置，换左腿重复上述动作，每侧各重复15次。 以上运动，无论是健身塑型还是体力训练都可以尝试一下，除了仰卧起坐，其他花样也有很多。多种动作穿插交替练习，远比只练习某一种更有效果。心动不如行动，你还等什么？ ------------------------------------------------------- 想要腹肌？翘臀？马甲线？美腿？ “动享国”统统满足你！ |
|
|
