你是个「肩强」的人吗？

　现在什么工作都是体力活，每天在电脑前坐着，肩膀脖子都非常疲劳，你是个「肩强」的人吗？

　夏天坐在空调房里，肩部易受寒，又久坐不动，姿势也单一，肌肉太紧张，血液循环不流畅，就很容易肩部强硬。秋天来了，寒气愈盛，肩膀的疼痛也越发明显了。

　这种「肩强」这可不是肌肉发达，是肌肉缺乏放松。工作半小时就应该起来活动一下，这几个动作都超级简单，和同事一起做做，互相监督，也能有个好身体。

提 肩

这个动作可以缓解肩部肌肉酸痛，舒活肩颈部的气血。

1、挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，尽量靠近耳朵。

2、用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

3、吸气和呼气动作反复5次。

肩颈扭转练习

这个动作能消除肩、颈、后背及上肢疼痛，也可防治感冒、风湿、偏头痛及肌肉劳损，也有增强视力的功用。

晚上睡觉之前，盘腿端坐（瑜伽垫、不软的床上），上身正直，双手相叠按于左侧大腿上，尽量将大腿向地板方向按压，同时向右侧扭颈转身，整个颈部连带肩膀向右偏引至极限保持5秒钟，放松，再反向同样进行，如此左右交替15次结束。

六字诀之嘘字诀

六字诀是一种吐纳法。它是通过六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。嘘字功平肝气，可以对缓解胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症，对肩颈也有很好的放松效果。

1、嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

2、呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

3、两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

以上方法摘编自 APP「颈椎，你好」