【9.20日】动图教程| 教你如何正确瘦腰腹 男女通用

 

怎样减腰腹部脂肪？

减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等，每次至少30分钟，每周至少3次。

怎样提高腰腹部紧实度？

这个主要通过锻炼腰腹部的肌力训练来提高，下面分享一套锻炼腰腹部的练习动作。

这6个动作可以在有氧运动前做，保证每周3次，记得之前要热身哦。

动作1：坐姿收腿 15-20次

动作2：侧身支撑转体 左右各15-20次

动作3：跪姿俯撑交替手脚起 左右各15-20次

动作4：坐姿交替肘碰膝 左右各15-20次

动作5：侧卧屈膝卷腹 左右各15-20次

动作6：平板支撑左右点髋收腹起 15-20次

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