|
译者： DanaLi
原作者：Tamara Lechner
发表时间：2015-09-23
14个小习惯让你每天更快乐
开心的人们明白思维模式是解开快乐难题的重中之重。一旦你明白快乐并不依赖于如衣服、事业和身材尺寸这些外在的事物，你会更关注从内心深处培养快乐。 以下是一些你可以采纳的简单生活习惯，从而改变思维模式，增加愉悦度。 睡个好觉 睡眠影响心情，这并非是个难懂的学问。如果一夜无眠，你可能对压力的抵抗力降低，变得易怒。一觉好眠之后，你的心情又能恢复到正常状态。睡眠不足时，人体功能运行不佳。研究表明，睡眠不足的人的荷尔蒙分泌水平低于正常值，而荷尔蒙正式管理愉悦快乐的要素。这就意味着睡个好觉直接能让你更快乐。 亲近自然 据近期研究表明，每天花30分钟时间享受户外时光的人，他们的幸福感、活力值大幅提升，而伴随睡眠障碍而来的压力感、消极感统统下降！ 多喝水、多戏水 精神学家、诗人、生物学家们把大脑和水联系在一起。水能抚慰心灵，减少不安，将我们与自然相连。多喝水能增加大脑传输信息的能力。接触水、漂浮于水中的感官刺激能让我们放松，甚至水声都有治愈的功能。 微笑 镜像神经元的近期发现证明，如果身边笑脸环绕，大脑反应下你也跟着微笑，这是快乐之人早就明白的事实。当你微笑时，大脑分泌化学成分让你更快乐。所以，时常微笑，并发现世界反馈的微笑。 眼神交流 社交联系是快乐的要素之一。建立联系最简单的方式是在对话中或是经过对方的时候进行眼神交流。我喜欢用有意义的眼神接触作为我所到之处传播快乐的方式。 态度积极 乐观这种状态与快乐有关，但并非完全一致。如果你是个对生活抱着“还有一半”而非“只剩一半”态度的人，那么你获得更高生活满足度和幸福感、得到满意的工作和婚姻、以及健康长寿的机会更高。 活在当下 沉思之人的幸福度更高，但是至今没有证据证明沉思有何引起。直到马特·基林斯沃斯基建立了一个名为“追踪幸福度”的应用前事实确实如此。这是一个能让人们即时报告自己的感受的应用，该应用得到了很多意想不到的结果，其中一项为我们迷茫时通常最快乐。相反，我们思维越复杂，快乐感越低。 拥有大梦想 个人的目的感和幸福感紧密相关。拥有远大梦想，并积极朝梦想前进的人更快乐。所以，待在其他的梦想家和你的支持者身边把。 与“同伴”联系 这些人的道路与你相似，并激励你持续前进。我称他们为我的部落。你能在脸书、推特、图片分享和学校、公司、健身房找到你的部落。与部落保持联系的人更快乐。 享受美食 迪帕克·乔普拉建议向自己提问；“我想吃什么？”然后真实地听从自己的身体。食用新鲜均衡的饮食让你感觉更好，口味也很棒。大量消费垃圾食品仅仅是因为我们觉得自己没时间好好吃饭，多么令人震惊。滋养自己的身体，它会回馈你的。 注意直觉 当电话铃响起，你想到了妈妈，或是自己好多年不见的好友，而第二天就碰巧遇见了他们，这就是直觉。培养对偶然事件的感知力，并开始相信它们并非如此。你会开始自信地相信自己的本能自觉。这种自我感知能带来幸福感，而它与快乐紧密相连。 倾听音乐 当你弹奏一曲，兴奋感直冲脊背，体会这种感觉。被音乐深深感动的能力就像在日常工作中放了个小假一样，把它看作是灵魂的小小疗养。 锻炼 锻炼除了能强健体格之外，也能帮助释放提高正面情绪的化学因子。走出门，徒步、跑步、游泳、试试尊巴舞，注意心情转变的速度。 大笑 大笑时身体释放的化学因子具有转变能力和治愈性。每天找点时间笑笑。 快乐需要练习。就像健身房或食用健康饮食是一种生活方式一样，快乐生活同样如此。一旦开始培养支撑快乐的练习，你就能开始发现自己在人际关系、事业和生活态度中的转变。 |
|
|
