我们知道，瑜伽分为三个方面：体式、呼吸和冥想。在中国，很多瑜伽中心和瑜伽学习者把瑜伽体式作为教学和学习的重点。其实体式相当于我们在做呼吸和冥想前的一个热身。
让我们简单地了解一下什么是瑜伽。有一本古代典籍，是帕坦伽利所著的《瑜伽经》，它把瑜伽讲述的特别详细和清晰。
今天我们先来了解一下《瑜伽经》首四句的经文。
《瑜伽经》的第一句就是“???????????????????”。
”??
“
所以，当你开始有秩序地思维，你就开始了解了瑜伽。然后，他开始说到，就是第二句“?????????????????????:?????”。这句的意思是：什么是真正的瑜伽。当你的心灵能够有秩序地思维时，你才能够理解什么是瑜伽；而当我们能够化解我们心灵所有的倾向时，这才是瑜伽。怎么理解我们心灵的倾向性呢？我们的内心有很多很多倾向性。比如说执着，我们非常容易执着于某种事物，我执着于我的家，我的车，执着于一切。欲望，是一种倾向。什么是欲望呢，豪车洋房巨款，以及年轻漂亮的老婆等等，所以欲望是我们心灵的一个倾向。贪婪，也是一种倾向。我需要很多很多东西……这些倾向是如此多地占据我的心灵空间，以至于我无法去思考其它有意义的事情，而且这些倾向造成了我生活中很多的问题，所有的痛苦、迷惑、希望，都是源于内心的各种倾向，所以在这里，帕坦伽利想要表达的是，我们心灵有这么多的倾向，当我们化解了这些倾向，就是达到了一个瑜伽的状态，这就是瑜伽。
所以，理解什么是瑜伽是一件非常重要的事。无论我们在这里说什么，我们都在谈论我们的心灵，在讨论如何化解这所有的倾向。另外一个很明显的倾向是嫉妒，我的邻居有更大一辆车，我很嫉妒他。所以，请告诉我，如果我化解掉所有这些倾向，会发生什么？当我们没有贪婪，没有痛苦、仇恨，我们会如何？是的，我们会到达祥和、平静的状态。这就是瑜伽真正的目的和宗旨。
因此，帕坦伽利提到了第三句“???????????????????????????????”。这句的意思是当你化解了所有这些倾向性之后，你将会经验“你自己”。你整个生命的存在和显现，会很自然地达到一个更高的状态，这就是瑜伽的目的，就是为了使得生命达到一个更高的存在状态。
帕坦伽利提到一个瑜伽的结果：就是你会看到，通过感官经验到一个更高的存在状态。然后达到更高的状态之后呢，帕坦伽利说“?????????????????????????”（第四句）。这句话的意思是，在化解掉所有这些倾向后，我们将会与这个美好的存在合一。倾向被“化解”的意思是说这些倾向不再存在了，这个生命不再有任何倾向性，所有的倾向都被消融了，那么留存下的是什么呢？留下的是我们的灵魂。它与我们整个的显现合为一个整体。它可以散播到整个世界。散播到整个世界意味着这个完美的存在能够最大限度地影响到它的周遭人事物。
所以，帕坦伽利这四句经文，可以归为四点：
1、秩序的思维 2、化解心灵所有的倾向 3、倾向与存在合为一体 4、达到完美的生命状态和境界，这个生命将会影响整个世界
明白这个非常重要。如果我们不了解这四句经文，我们去做冥想、呼吸、瑜伽体式，或者其他的事，意味着我们在做我们不太理解的事情。我们需要知道瑜伽更多是在关注我们的心灵，我们的身体只是心灵的一个工具，所以为了保持身体的健康，我们会练习到瑜伽体式。
练习体式之后，接下来一个很重要的内容就是呼吸。什么是调息/呼吸真正的涵义？梵文当中的意思就是“气”，在印度叫pranayam，在中国我们称之为气。它的意思是“保持”，呼吸法真正的涵义是我们保持我们体内的气息的活跃度。
气在我们身体的运作有两个层面，一个我们称它为gross qi（粗糙之气）。它负责我们身日的日常运作，比如你说我听，以及跑步、说话，运动这些动作，都是粗糙之气的运作。它来自于我们吃的食物，比如饮料，水果等等它更多倾向于我们的身体层面。假如我不怎么吃东西，那会发生什么呢？粗糙之气降低，我们易疲劳，无力，声音降低，视力下降，听不清，这都是因为我们体内粗糙之气下降了。
同时还有一个叫subtle qi（精微之气）。精微之气在瑜伽体系中我们称为昆达里尼（kundalini）之气。它沉睡在我们体内。在不同的文化中都会提到这个气，它存在于我们的丹田部位，只是不同文化中有不同的名字。精微之气一直都在我们身体内，只是它并不活跃，它静息在那个地方。精微之气更多附着在我们心灵的层面。所以我们做调息的意思是为了提升我们体内的精微之气。我们为何要提升它，因为它静息在那里，我们需要激活它。Kundalini的意思就是说它是不活跃的，好像睡着的，没有给我们带来好的影响。
呼吸方法如何提升我们体内的精微之气呢？在我们练习瑜伽（体式）时，一般老师会教我们鼻孔交替式呼吸。
我们有两个鼻孔，如果我们仔细观察，我们会发现一般我们是用一个鼻孔呼吸的，只有一个鼻孔是活跃的。哪个鼻孔比较活跃，这取决于我们每天的情绪、吃的食物，取决于我们心的状态，当我们很愤怒的时候，我们会发现我们的鼻孔是堵塞的。我们一般以为我们只有两个鼻孔呼吸，其实有第三个通道的，它是一个隐藏的通道。只要有一个鼻孔堵塞，第三通道都不活跃。当两个鼻孔都通畅的时候，第三个通道就会打开，吸入空气。当这三个通道打开的时候，鼻孔吸入空气进入肺部，但第三个通道直接与大脑连接，第三个通道通过与大脑和脊髓的连接，直接到达储存精微之气的地方。要知道人类的大脑不是只有头部，我们的大脑会延续到脊椎这里。尾椎这里储存我们的精微之气。所以如果我们第三通道打开的话，我们就可以通过这个通道，来提升我们的精微之气。
练习方法：
请把你的食指和中指放在眉心之间，堵住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后堵住右鼻孔，用左鼻孔呼气，然后左吸右呼，像这样的就是交替式呼吸。通过交替式呼吸，可以平衡两个鼻孔。当左右鼻孔平衡时，第三通道就会自然被打开。到时候你不仅仅是把空气吸入肺部，还可以通过大脑和脊柱来提升内在的精微之气，也叫丹田之气。
注意事项：
这个呼吸法通常适合在早晨做，每天练习十分钟，效果就会很好。
什么是我们内心的倾向？刚刚谈到的贪婪、执着、嫉妒等等，这些倾向对我们怎样的影响吗？产生压力，焦虑，担忧，对吗？早上醒来就感受到压力，我想继续睡一会，但是必须起床。我得去赶地铁，去做老板吩咐的工作，所有我们做的事，都带着压力，这些压力又会带来更多的心灵倾向，而这些倾向又会带来更多的压力，然后就形成恶性循环了。那很简单的方法是把这些倾向化解掉，有一个简单的呼吸法：减压呼吸法。
练习方法：
脊柱挺直。做五次。保持平视前方，下巴与地板平行，非常缓慢的用鼻孔吸气，然后非常缓慢的用嘴呼出。
当我们非常缓慢地通过鼻孔吸气进入肺部，这样我们的肺部能更长时间与空气接触。同时我们不用鼻子吸气，这也是一种打开第三通道的方法。我们体内的废气会通过这个通道出来。所以我们说的释放压力不是说只通过调节呼吸来达到效果，而是通过呼吸平衡，因为当我们呼气时我们的鼻孔停止工作，这个也是一种平衡状态，而会将第三个通道打开，把压力等毒素排出，这样的方式来释放压力的。
花与蜜蜂的关系是怎样的呢？花要从蜜蜂那里得到什么？是的，花粉的传播。所以花朵非常欢迎蜜蜂。这就是为什么有这么多五颜六色的花朵，是为了吸引蜜蜂。当蜜蜂接近花朵的时候，花朵会感觉到蜜蜂翅膀的震动，花就把花瓣打开，让蜜蜂能够汲取花蜜。我们看一下我们的大脑和顶轮，顶轮就是一个千瓣莲花，这就意味着我们的大脑也就像一朵花。这个现象被古印度智者发现，就发明了一个这样的呼吸法。这是一个非常重要的呼吸方法，请大家重视。
通过蜂鸣式呼吸，我们的脑细胞就会震动，就像花打开它的花骨朵一样，我们的顶轮被打开，这就意味着我们的精微之气开始活跃。我们所说的大脑是包括从头部到脊柱这片区域。这就是蜂鸣式呼吸为什么这么重要，而且要使用正确的方法。记住这个蜂鸣的呼吸不是从喉咙发出的，是从口腔上鄂发出的。所以一定要保持牙齿自然咬合的状态，它能够制造出一种很自然的像蜜蜂嗡鸣的声音。如果牙齿张开，就不能达到这种效果。
这个声音的震动，可以去到我们大脑的很多地方，甚至到达很多缝隙。当我们在做这个呼吸法的时候，你可以感觉到震动到达很多地方，即便是后脑的部分。你也可以在家里教你的小孩。小孩会很喜欢，他可以打开大脑中枢，你的孩子会变得更加聪明。小孩的精微之气是活跃的，通过练习这个呼吸法，小孩的精微之气就不会静止下来，一直保持活跃的状态。在小孩睡觉之前，你可以教小孩做蜂鸣式呼吸。
练习方法：
坐直，用鼻子深呼吸，嘴不要张开，牙齿自然咬合，呼气时用鼻腔发出声音，像蜜蜂嗡鸣一样。做十次，然后放松，缓慢睁眼。
在做所有的呼吸练习时，请记得要保持脊背挺直。因为呼吸练习是要提升我们的精微之气，这个气要通过脊柱来传达，所以我们需要把脊柱挺直，如果是弯的话，精微之气会感受到这个通道被堵塞，它就回去了。
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