只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

• 燎原之火
• 2015-02-28
• 檢舉
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分步閱讀

只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加! 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!

方法/步驟

1. 1

   美化腰部、消除贅肉。

   

2. 2

   強化腹肌及腰背的肌腱。

   

3. 3

   左右兩邊伸展運動。

   

4. 4

   美化背部線條，預防頸椎病 。

   

5. 5

   手腳並用可以讓身體左右均衡

   

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   同時增加手部柔軟度。

   

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   收緊腹部肌肉 。

   

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   減去小肚腩 。

   

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   增加腳部柔軟度結實臂部 .。

   

10. 10

    消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

    

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    消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。