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神奇盆骨体操做完马上就能瘦 临睡前，顺利开合骨盆，促进血液循环更好睡 1.双脚张开正确朝上平躺，双脚张开与肩同宽。 2.脚尖朝外向上扳双脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上扳。 3.吸气，抬高30cm大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来，再慢慢吐气。 骨盆回正位后，就能瘦臀瘦腰瘦大腿 1.正面平躺，双脚张开与肩同宽。 2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。 3.吐气，抬高30cm吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。  盆骨歪斜纤瘦下半身 1.双膝张开曲起仰躺，双脚张开与肩同宽，双膝立起。为下一个动作做准备。 2.四肢向上伸直双手，双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90°直角，双脚脚尖朝上。 3.缩腹抬头吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部，维持3秒钟，再吐气放松。 早上起床时，维持盆骨正位 1.双手高举过头平躺，双手高举过头，手心朝上。 2.翻转身体 开始时脸朝侧面、单脚先翻过来，然后带动身体一起翻转。双手仍高举过头。 3.翻转俯卧 翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。 4.起身伸直 臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。 5.坐骑吸气 头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。 6.挺腰站起 抬头挺腰，采用直立跪姿，然后单脚往前跨一步，站起来。 |
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