这个功法动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的太极拳名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法。
其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略身前倾，双手尽量向上伸直后圧，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点儿力量，完全是腰在用力）。再站起来时，前脚掌先用力，作为运动能量，紧接着所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点儿力量，逐渐站起，两手一直交叉，从胸前直上头顶直到脑后（站立时身体、头、脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整过过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。 练习多长时间应根据个人体质而定，已不觉疲劳为宜。练后很多人觉得腰酸，需要用两手空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧，如果出现腹痛、腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可决绝。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
金鸡独立：身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡。可以理解为五脏六腑之间的关系出了问题，最简单的调解身体平衡的方法是金鸡独立健身法。只需要两眼微闭，两手自然下垂，任意抬起一只脚，试试能站几分钟，关键是要闭着眼睛。
