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温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！ 引体向上可以细分为三种手部姿势： 1.反握： 掌心朝身体引体向上 2.立把握；掌心相对引体向上 3.正握：掌心朝前，引体向上 反握动作肩膀偏外旋，而正握动作肩膀偏内旋。对于有肩膀疼痛历史的人来说，这些小差异会带来大不同。 引体向上——腹部的重要性。 每个人都知道引体向上会建构惊人的上肢肌力、尺寸及爆发力，但鲜少人知道腹部在动作中扮演的角色。特别是，你需要知道引体向上动作时，阔背肌与腹部（尤其是斜方肌）是呈现拔河比赛的情况。 快速的回顾腹部的主要角色， 腹部肌肉最为重要的概念是：（1）适当地稳定脊椎；（2）在骨盆及脊椎之间，维持最佳化的排列关系；（3）防止四肢在动作时，骨盆过多的压力及代偿。 因此，一个执行良好的引体向上必须具备上述三个特性。当你往上拉时，他们的腹部要激活以抵消阔背的拉扯。 补充：在肩上推（不管是杠铃、哑铃等）的动作时，阔背肌与腹肌也是呈现拔河关系。若上推过程中，腹部没有缩紧，就可能出现脊椎伸展的现象。 技术上，维持强壮的腰椎骨盆位置（缩紧及维持核心），肩胛骨放回背后的口袋。（拉的时候，不要想成用手拉，而是想成手肘往地面方向拉） 若你已掌握引体向上的话，有四个挑战可以选择： 1. 增加重量。 2. 节奏训练。 不要忽视节奏训练的好处。等长及离心训练可能会带来特定的好处，不妨试一试结合向心、等长及离心三种方式。比方说，全速的往上拉，在顶端维持3秒，然後5秒慢慢的往下放。这样的一循算一次。 3. 改变脚的位置。 最明显的范例就是 L型引体向上。 4. 手的位置。 如同上述的三个手部姿势，改变手部位置可以改变动作的需求。比方说，反握动作会徵招更多的肱二头及胸肌；而正握会徵招更多的下斜方肌。无论何种方式，调整手部位置是改变动作中一个简单的方式。
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