霜降之后,不管是南方,还是北方,都已进入真正的秋季。空气开始变得干燥。 秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现干燥现象,如为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
在这样的天气下就不得不注重健康养生了。秋季养生应多吃银耳、芝麻、蜂蜜、青菜之类的柔润食物,以及苹果、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。 秋冬季养生食疗指导: 霜降食物宜选性味温润的,以生津润燥为主,切忌暴食、醉酒,宜多吃苹果、洋葱等固肾润 食物。体质虚寒者可多吃芥兰、菠菜等深绿色蔬菜。 以下再介绍一些有关秋冬常用食材: 1、栗子 霜降后,气候转凉,人体的气血开始收敛,这段时间食用栗子进补尤为适宜。特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。 2、梨 性凉,味甘微酸,入肺、胃经。功能生津,润燥,清热,化痰。 3、苹果 性凉,味甘。生津、润肺,消食、止渴,“饭后一苹果,老头赛小伙”。 4、猪皮 猪皮是一种蛋白质含量很高的肉制品原料。猪皮裡蛋白质含量是猪肉的2.5倍,碳水化合物的含量比猪肉高4倍,而脂肪含量却只有猪肉的1/2。猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。 5、山药 对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的作用。 6、白果 白果是营养丰富的高级滋补品。具有益肺气、治咳喘、止带虫、缩小便、护血管、增加血流量等食疗作用和医疗效果。经常食用白果,可以滋阴养颜抗衰老,扩张微血管,促进血液循环,使人肌肤、面部红润,精神焕发,延年益寿。 7、莲藕 含有丰富的维生素C及矿物质,所以具有补血、助眠、清凉退火、止血散淤等功效,而且由于莲藕在人体内产生的综合作用,还可以对消除神经疲劳,自律神经失调、更年期障碍失眠等症状的恢复有所帮助。 8、银耳 银耳既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。另外,银耳还能增强人体免疫力,以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症。 9、洋葱 性温,味辛,入肺经。功能清热化痰。降脂、降糖。洋葱作为利尿剂和祛痰剂在民间广为流传,还是西餐中不可缺少的高级调味底料。近年医学研究发现,洋葱内含有降血糖的物质,常食对糖尿病人颇有益处。 以下推介一些菜谱,以作秋冬季的煮食参考: 1、白果萝卜粥 功效:固肾补肺,止咳平喘。 配料: 白果6粒,白萝卜100克,糯米100克,白糖50克。 做法: ① 萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用; ②先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。 2、清蒸人参鸡 功效:滋补肾阴,补血益气。 配料:人参15克,母鸡1只,火腿10克,水发香菇15克,盐、葱、生姜、鸡汤各适量。 做法:①将母鸡洗净,焯水,用凉水洗净;将火腿、香菇,葱、生姜均切片; ②将人参用开水泡开,蒸30分钟取出; ③将母鸡洗净,放在盆内,置入人参、火腿、香菇、葱、生姜、盐、酒,加水(淹没过鸡),上笼,在大火上蒸至烂熟,即成。 3、归参山药猪腰 功效:滋补肾阴,补血益气。 配料:当归10克,党参10克,山药10克,猪腰500克,酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。 做法:①将猪腰切开,剔去筋膜臊腺,洗净,放入铝锅内; ②将当归、党参、山药装入纱布袋内,扎紧口,放入铝锅内; ③在铝锅内加适量水,清炖至猪腰熟透,捞出猪腰,冷却后,切成薄片,放在盘子里; ④将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。 4、芝麻桃仁粥 功效:补肾益五脏。 配料:黑芝麻6克,桃仁6克,冰糖20克,大米100克。 做法:①将黑芝麻放入砂锅内,用文火炒香; ②桃仁洗净,去杂质;大米淘净;冰糖打碎成屑; ③将大米放入锅内,加入适量清水,置武火上烧沸,再用文火煮至八成熟时,放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀,继续煮至粥熟即成。 5、南北仁雪梨汤 功效:润肺化痰止咳,此方可以温阳补血、改善循环,适合气血不足、容易手脚冰冷者。 配料:南北杏仁12克、天津鸭梨2个、雪耳15克、瘦肉500克、金丝蜜枣2枚 做法:材料洗净,加水煲汤。 最后,进补讲究因人而异,脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时,以健脾补肝清肺为主,应选用气平味淡、作用和缓的食物,食温热熟的食物,以汤类、粥类最为适宜,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,保持旺盛活力,预防和减少疾病。 |
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