 四、 当然，还是有很多人不停地问别人膝盖疼怎么办，只是迫切想知道怎么来拯救自己膝盖，求一个放之四海而皆准的标准答案。 Ok，这里也能给出，前提是先搞明白一个观念：弄清楚什么是保养膝盖。 举个栗子，“靠墙蹲”这一系列的方法，很多人在传颂，但是需要清楚这个是练的什么。靠墙蹲是在不增加关节压力的情况下，增加膝盖周边肌肉的力量，同时也提升了大腿的力量，从而保护膝盖。这个方法没错，鼓励坚持，绝对有好处，但是这个不同于保养。  五 每天10分钟的膝盖保养，1年下来也是个非常可观的数字，用这组动作，帮助促进关节液的分泌，这个是对膝盖最有效的保养和自我修复。这个就算不跑步，对老人的关节保养也是很好的方法。 1. 躺平，放松 2. 左边大腿肌肉收紧，这时膝盖骨会上滑（膝盖“锁死”状态——非常重要） 3. 保持左腿膝盖锁死，左腿上抬（腿是一条直线）至45°，保持2-8秒，慢慢放下 4. 继续，重复4-20次（第一次不太习惯可能几次就累了，习惯后，女生8-15次，男生10-20次）。注意，在这4-20次里请全程保持膝盖锁死状态，在空中 “解锁”对膝盖是有伤害的。我们这组动作是为了促进关节液的分泌，不是训练力量，所以不要在意次数，需要更加强调动作的准确性。也不需要往30，50次里去做。如果你的力量不足，只能2次，那就只做两次，做对比多做重要，做错不如不做。 5. 左腿做“膝盖锁死”上抬时，可以把右腿屈起，让右边大腿和地面成45°，方便作为左腿抬起角度的参考。 6. 左腿做完后，换右腿重复，左右做完为一组。一次做3组，左右轮换，所以中间不用休息。 给大家做个动作示范  上图：膝盖锁死状态 下图：膝盖放松状态 注意看膝盖骨位置的区别 在没有受伤前，常做，预防在先（2012年我一年参加了将近30场马拉松和百公里，只用这一个动作保养膝盖，膝盖状态超好）。如果已经膝盖疼痛，做这个早晚各一次，一次三组，把它当作理疗和药方，1~2周看看是否有改善，如果有的话坚持，如果没有的话，就医！ 重申一下原理！促进自身关节液的分泌，提升自我恢复能力。没有什么是一招鲜包治百病，自己恢复不过来，当然去看医生了。 |
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