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你认为消耗减脂得这么做才好，这么做才行，但是真的和你想的一样吗？ 一.你认为想要减掉腰部的赘肉就要不停的做腹部运动才可以吗？ 很多人认为，身上某个部位肉比较多，就死命的练那个部位，比如说腰部肉多就使劲做腹部训练，认为这样可以使那个部位的脂肪就会“消耗掉”。 但是事实并非如此，实际是，不论你进行什么样的运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 下载健身管家APP，每日可抢现金红包。 二.你认为进行运动时，觉得汗处的越多训练效果越好，反之出汗少效果不好？ 是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标？这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。 正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。 影响因素： 很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。 1、个人身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。 2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。 3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。 下载健身管家APP，每日可抢现金红包。 三.你认为要保持健康一周锻炼一两次就可以，不需要每天都运动？ 每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显。研究表明，人体的肌肉在不锻炼的情况下，力量很快就会消退。所以在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。建议天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。 每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。 四.你认为光靠跑步坚持就能瘦下来？ 跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。
水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的减肥效果。 下载健身管家APP，每日可抢现金红包。 五.你认为锻炼后一段时间内呼吸还没调整好就是锻炼过度了？ 一般情况下，在正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。 六.慢跑能比相同距离的步行消耗更多的能量？ 其实不论你慢跑还是步行，消耗的能量是一样的。因为在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起到作用。 如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。 下载健身管家APP，每日可抢现金红包。 七.你认为用力的伸展能使肌肉富有弹性？ 各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。 |
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