|
自卑是造成人们不敢做事的最重要原因之一。对待自卑的积极态度就是设法摆脱自卑的阴影，重新找回自信。 调控的方式主要有两种：一是找他人求助，特别是在心理医生的帮助下摆脱自卑的困扰，或者找可以信赖的人把心中的消极感受倾吐出来，让旁观者帮助分析自卑的症结所在。另一种方式是自我调控。 （一）图表法 在自信不足的时候，悲观出现的时候，你可以做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在书房的墙上。每天下班之后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。 这个方法最大的效果在于：心中感到不安时，乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现，若能明确地将它们划分出来，你心里就有了谱，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。 （二）认知法 就是通过全面客观辩证地看待别人和自己，认识到人不可能是十全十美的。客观地认识自己有哪些缺点，有哪些优点，人的价值主要体现在通过自身的努力达到最大潜能，而不是追求完美无缺，也不应该以自己的弱项简单地与别人的强项相比。比如说，一个其貌不扬的人可能在工作中有出色的成果，在国家一级刊物上发表了许多文章，那他就会赢得大家的尊重，而这种尊重会为他带来自信。 不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略，然后再和其他同龄人做一比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标，对自己的弱项和遭到的失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。 （三）补偿法 即通过努力奋斗以某一方面的成就来补偿自身的缺陷。比如，一个人在相貌上可能不如别人漂亮、英俊，但是他可以通过多读书提高自己的修养，通过在学习和工作扣多努力取得成功而得到别人的认可。 一个人既不可能十全十美，也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣、最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张情绪。 （四）转移法 一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作有很多。一个人只要有了积极心态，对自己扬长避短，将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷示覆芣套盃天砾雨舜碍，反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促使你获得超出常人的发展，最终成为超越缺陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、瞿英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，都从某个方面改变了世界。 （五）作业法 如果已经产生自卑感，自信心正在丧失，可采用这种方法。先寻找某件比较容易也很有把握完成的事情去做，成功之后便会有一份喜悦。然后再找另一个目标，在一个时期内避免承受失败的挫折。以后随着自信心的提高逐步向较难、意义较大的目标努力，使自信心得以恢复和巩固。一个人自信心的丧失，往往是在失败的挫败下产生的。自信的恢复、自卑感的消除也是从一连串小小的成功开始的。这应该有一个过程，每一次成功都是对自信心的强化。自信恢复一分，自卑的消极体验也将减少一分。 （六）分析法 这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体做法就是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因，并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。 （七）行动法 其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值；你能做事，你就有价值；你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。 摘自：《当代最新临床与家庭用药指南》 P386-P388 张岫美 王勇 陈琳 |
|
|
