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老年人的健身活动是一项系统工程，涉及健身意思、健身内容、健身方法、健身创新等诸多方面。 一.克服健身误区， 提高老年人的健身意思。 有人说老年人吃好玩好睡好就行了，人的一生，身体好坏，寿命长短，是定数； 有人认为毎天能活动活动就行了，无需什么“冬练三九，夏练三伏”； 有人认为人的基因好不进行健身活动，照样“长命百岁”，你看某某某从来不活动，九十岁了还挺硬朗。 以上认识忽视了健身活动的主观能动作用，人与世间一切事物一样都要遵循永恒的运动规律，在运动中生，在运动中发展，在运动中走向消亡。人的健身活动是人的生存与健康的“辅料”，辅料用得得体，可以提高生活质量，使其变得丰富多彩、有滋有味。 二.建立系统的健身思想 人的理论寿命说法不一，但100岁以上还是有共识的。现在人的平均寿命，各国都不一样，要达到平均100岁，还要上十年或上百年，也许更长，任重而道远。 影响寿命的因数的探讨是个大命题，人类的健身活动肯定是强化人的健康，增加人的寿命的重要途径之一。 完整的健身应当包括运动健身（跑步、做操、太极拳、游泳...）、饮食健身、医疗健身、意识健身（给健康信号的语音、图片文字..）、艺术健身（音乐、舞蹈、书法、绘画...）。 正确的健身理念，不是盲目追求“百岁”，而是打造“快乐每分钟”，在保证并提高生活质量的前提下，延长生命长度。 人类的健身活动是大海，本操是大海的一朵浪花；人类健身活动是一座苍山，本操是一棵小草；人类健身活动是一部交响曲，本操是一个音符；人类健身活动是一部机器，本操是一个螺丝钉。只做本操是不够的。 我一天的健身活动是： ①早晨睡醒（大体五点左右）做《睡前睡后床上操》，一般穿个短裤，跨栏背心做，进11月天冷了在被窝里做。 ②洗漱。带洗面奶“搓脸”。洗漱后一杯蜂蜜水，润喉，健胃。 ③与老伴打太极拳、太极剑（本人今年＜虚岁79＞剑换成了1斤重的，以前是2斤重的）。然后到公园散步1公里。 ④早餐：大米粥，小米粥，玉米面粥，五谷粉粥交替，一个土鸡蛋（我们不吃各种所谓的保健品，我们周围有的退休人员每年这方面要花0.3～2万买吃的用的保健品.我们不信这个,用他们一年花销的一半不到,买老乡的土鸡蛋、常年吃最贵的蜂蜜、米面都买最好的、调味品如酱油买氨基酸含量最高的，醋买总酸度高的。常年不喝带防腐剂的饮料，以白开水为主。），老伴做的混合面馒头或饺子、花卷、豆沙包。总量不超过2.5两。不买与地沟油有关的油条、与发泡剂有关的面食等食品，能够识别的不吃的食品。防腐剂、发泡剂、这个剂那个剂，单个不超量，综合起来就太多了，可能超量，天长日久，对身体健康造成伤害。 ⑤上午骑自行车到公园转1个小时，有时挖点钻形紫菀、苦碟子、蒲公英、山莴苣、黄鹌菜、婆婆纳等野菜。碰着熟人叙叙旧，侃侃天南地北。对感兴趣的植物花卉拍拍照。 ⑥上午骑自行车遛弯回来，帮老伴摘洗切菜，午饭前时间够就上上网。 ⑦有时午睡0.5～1小时，睡醒后有选择的做《睡前睡后床上操》。 ⑧下午：上网看看新闻，写写博文、整理图片，看1～2小时打日本鬼子的电视剧、练练书法、吹吹洞箫。其间甩甩胳膊，踢踢腿，干洗脸、干梳头，有时选1,2个太极拳动作如“云手”、“左右搂膝拗步”、“手挥琵琶”等反复做。每周二、四下午参加退休办组织的学歌会，一展歌喉。 ⑨晚饭后，与老伴到公园散步2公里。在散步途中用旅游景点买的小锤边走边敲身体不适之处。
    ⑩看新闻联播之后选择一部喜爱的电视剧，边看边泡脚，看两集后，一般在10点以前洗漱完上床做《睡前睡后床上操》。 三.从点滴做起 要记住千里始于足下，高山起于累土的道理。一天里，时时有健身，事事能健身。要从点滴做起，比如你脚后跟痛就要穿带有弹性的鞋子，不要穿硬板鞋。你胃不好就不要吃辛辣等刺激胃的食物。你血压高，就不要一点小事就生气。你爱感冒，天凉了要注意保暖，特别是老年人，脚不能凉了，很多病是因凉而至，凉往往从脚而来。本人今年夏天玩电脑，天热吹几次电扇，结果把左肩吹着了，做干梳头都疼。我用了几个月时间甩胳膊才基本调治好，可见，病来如山倒，病去如抽丝。 四.培养多种爱好，摄取各种乐趣 对于老年人，工作与社交面都变小了，变窄了。但电脑为你提供了更大的虚拟世界，通过网络世界你可以随时看新闻，查资料，听音乐，看视频，网上阅读，心得交流，寻医问药。电脑提供的网空间比真实的世界还大，简直是百科全书，不！是万科全书，无边无涯的全书。你一旦涉足这个天地，可以减缓大脑的衰老，减缓老年痴呆症的到来。 另外，像旅游、拍照、书法、绘画、钓鱼、下棋、漫步、习拳、跳舞、唱歌、吹奏、弹拉甚至调侃、购物都有益于身心健康，比一个人关在房子里睡大觉强百倍。 老年人毕竟不年轻了，看东西时间不能太长，举动不能太猛，运动时间不能过长，吃东西不能太硬，喜怒哀乐不能过狂。不管干什么，不能钻牛角尖。 |
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