生食主义∣专访王房女士

生食主义∣专访王房女士


曾紫玉採訪 曾紫玉采访

在中國人中，要找到一位致力於生食主義的人似乎不容易。 在中国人中，要找到一位致力于生食主义的人似乎不容易。 正當我在努力增加每日生食的量時，因緣際會地認識了這位住在紐澤西州，百分之九十五以上生食的王房女士。 正当我在努力增加每日生食的量时，因缘际会地认识了这位住在纽泽西州，百分之九十五以上生食的王房女士。

為了解正確的飲食理念，王女士曾參加許多研習營的課程，回到家中，也邀集朋友共聚一堂，將所學慷慨地分享給有緣的人。 为了解正确的饮食理念，王女士曾参加许多研习营的课程，回到家中，也邀集朋友共聚一堂，将所学慷慨地分享给有缘的人。 她致力於生食，每天上午都在自家的溫室中忙碌，實踐安醫師種芽菜、堆肥的理念。 她致力于生食，每天上午都在自家的温室中忙碌，实践安医师种芽菜、堆肥的理念。 採訪過程一度中斷，因為她渡假滑雪去了，實在很難相信她今年六十歲。 采访过程一度中断，因为她渡假滑雪去了，实在很难相信她今年六十岁。 聽她侃侃而談，態度又十分謙遜，能有這種毅力與決心跳出五十年的熟食習慣，是什麼樣的機緣促成？ 听她侃侃而谈，态度又十分谦逊，能有这种毅力与决心跳出五十年的熟食习惯，是什么样的机缘促成？ 吃生食應該怎麼吃？ 吃生食应该怎么吃？ 小朋友能如何吃？ 小朋友能如何吃？ 且聽我們娓娓道來。 且听我们娓娓道来。

Ｑ：是什麼因緣讓您走上生食這條路？ Ｑ：是什么因缘让您走上生食这条路？

Ａ：一開始我是因為宗教的原因吃素，然而我很幸運，因為吃素沒多久就接觸到雷博士生機飲食的理念，所以吃的是健康素。 Ａ：一开始我是因为宗教的原因吃素，然而我很幸运，因为吃素没多久就接触到雷博士生机饮食的理念，所以吃的是健康素。 我第一次參加雷博士的研習營是在一九九八年，過後又參加安醫生︵ Dr. Ann Wigmore ︶及 David Wolfe 等人的研習營，從中我學到很多，也對我及家人的健康起了很大的好處。 我第一次参加雷博士的研习营是在一九九八年，过后又参加安医生︵ Dr. Ann Wigmore ︶及 David Wolfe 等人的研习营，从中我学到很多，也对我及家人的健康起了很大的好处。

在雷博士的課程中我了解到生食的好處多多，在安醫師那邊我則學到如何生食、也實際體驗到生食的好處。 在雷博士的课程中我了解到生食的好处多多，在安医师那边我则学到如何生食、也实际体验到生食的好处。 在安醫生為期兩週的研習營中，打從第二天起就開始流質斷食，正餐時間只喝精力湯︵不含堅果類︶，在兩餐之間只供應新鮮的椰子汁和西瓜汁︵全西瓜連皮榨汁，去渣︶，一星期有兩次會在精力湯中加入發過芽的小麥。 在安医生为期两周的研习营中，打从第二天起就开始流质断食，正餐时间只喝精力汤︵不含坚果类︶，在两餐之间只供应新鲜的椰子汁和西瓜汁︵全西瓜连皮榨汁，去渣︶，一星期有两次会在精力汤中加入发过芽的小麦。 除了全生食之外，還配合灌腸排毒︵灌小麥草汁︶，第一個星期灌兩次，第二個星期灌三次。 除了全生食之外，还配合灌肠排毒︵灌小麦草汁︶，第一个星期灌两次，第二个星期灌三次。 此時我已吃健康素一陣子了，所以前兩次灌腸並沒有排出什麼，但是到了第三次灌腸，就開始排出許多東西，這些原是以往黏在腸壁上澱粉類的東西。 此时我已吃健康素一阵子了，所以前两次灌肠并没有排出什么，但是到了第三次灌肠，就开始排出许多东西，这些原是以往黏在肠壁上淀粉类的东西。

研習營結束後，我繼續吃全生食，後來耳朵開始流膿水，我知道自己是在排毒，所以並不擔心，也沒有告知家人省得他們操心。 研习营结束后，我继续吃全生食，后来耳朵开始流脓水，我知道自己是在排毒，所以并不担心，也没有告知家人省得他们操心。 以前每隔一兩年我就會得中耳炎，耳朵流膿、或是流水，會痛，而且耳壓大。 以前每隔一两年我就会得中耳炎，耳朵流脓、或是流水，会痛，而且耳压大。 安醫生教我們五官上哪一個出問題，就用小麥草汁點進去加強排毒，我實行了約三個月，耳朵的問題從此離我而去。 安医生教我们五官上哪一个出问题，就用小麦草汁点进去加强排毒，我实行了约三个月，耳朵的问题从此离我而去。 我先生和我一起這麼生吃，原本有嚴重的過敏、氣喘都不藥而癒。 我先生和我一起这么生吃，原本有严重的过敏、气喘都不药而愈。

按照 David Wolf 所說，平均來講，一年的毒要生食一個月來排，也就是說，如果您五十歲，就得要生食五十個月才排得完身體裡的毒素。 按照 David Wolf 所说，平均来讲，一年的毒要生食一个月来排，也就是说，如果您五十岁，就得要生食五十个月才排得完身体里的毒素。

Ｑ：請問您每天三餐如何安排的？ Ｑ：请问您每天三餐如何安排的？

Ａ：全生食的營養建議，以重量來看，堅果佔三分之一、水果佔三分之一，葉綠素佔三分之一，如此可以攝取到均衡的營養︵可參考 'Sunfood Diet Success System' by David Wolfe ︶。 Ａ：全生食的营养建议，以重量来看，坚果占三分之一、水果占三分之一，叶绿素占三分之一，如此可以摄取到均衡的营养︵可参考 'Sunfood Diet Success System' by David Wolfe ︶。 如果身體有病的人，則減少糖分、增加葉綠素的攝取。 如果身体有病的人，则减少糖分、增加叶绿素的摄取。 基本上不吃穀類，豆類屬酸性，且有微毒，要發過芽才吃，如綠豆、小紅豆、埃及豆、紅或綠扁豆︵ lentil ︶。 基本上不吃谷类，豆类属酸性，且有微毒，要发过芽才吃，如绿豆、小红豆、埃及豆、红或绿扁豆︵ lentil ︶。

我自己的早餐是精力湯、堅果奶，中餐吃生菜沙拉，晚餐以精力湯為主，搭配一些清淡的米飯︵熟食︶和醃菜，在兩餐之間則吃水果。 我自己的早餐是精力汤、坚果奶，中餐吃生菜沙拉，晚餐以精力汤为主，搭配一些清淡的米饭︵熟食︶和腌菜，在两餐之间则吃水果。

在安醫生所教做的精力湯中，她提到有三樣不可或缺的材料∣回春水、葵花子芽及蕎麥芽。 在安医生所教做的精力汤中，她提到有三样不可或缺的材料∣回春水、葵花子芽及荞麦芽。 回春水內有許多友善細菌，葵花子芽富含鈣質，蕎麥芽富含磷及卵磷脂，這三樣加上海藻類是生食主義者重要的養分來源。 回春水内有许多友善细菌，葵花子芽富含钙质，荞麦芽富含磷及卵磷脂，这三样加上海藻类是生食主义者重要的养分来源。 其他的材料則隨季節變化，冬天我會多放一點根莖類，如牛蒡、白蘿蔔或甜菜根。 其他的材料则随季节变化，冬天我会多放一点根茎类，如牛蒡、白萝卜或甜菜根。

Ｑ：為什麼不鼓勵吃穀類？ Ｑ：为什么不鼓励吃谷类？

Ａ：事實上穀類含有很好的維生素Ｂ群，然而除了小米外，所有穀類都偏酸性，而且主要成分是澱粉，所以不鼓勵吃，就是要吃也一定要發過芽才吃，我偶爾會加一點發芽的小麥在精力湯中，另外與家人一同吃晚餐時，也會吃到一點熟的米飯，但吃不多。 Ａ：事实上谷类含有很好的维生素Ｂ群，然而除了小米外，所有谷类都偏酸性，而且主要成分是淀粉，所以不鼓励吃，就是要吃也一定要发过芽才吃，我偶尔会加一点发芽的小麦在精力汤中，另外与家人一同吃晚餐时，也会吃到一点熟的米饭，但吃不多。

Ｑ：為什麼您會有這麼大的毅力堅持吃生食？ Ｑ：为什么您会有这么大的毅力坚持吃生食？ 會不會有時候也想吃點熟食？ 会不会有时候也想吃点熟食？

Ａ：我想如果人們像我一樣了解到我們的消化系統如何運作以及生食所帶來的好處，相信許多人都會多吃生食。 Ａ：我想如果人们像我一样了解到我们的消化系统如何运作以及生食所带来的好处，相信许多人都会多吃生食。 所謂的「生食」包括五個要素：整體︵ Whole ︶、新鮮︵ Fresh ︶、成熟︵ Ripe ︶、有機︵ Organic ︶及生吃︵ Raw ︶。 所谓的「生食」包括五个要素：整体︵ Whole ︶、新鲜︵ Fresh ︶、成熟︵ Ripe ︶、有机︵ Organic ︶及生吃︵ Raw ︶。 生食不但環保，對人體也有許多的好處。 生食不但环保，对人体也有许多的好处。 一般熟食得靠胰臟分泌酵素來消化食物，造成胰臟的負擔，而生食不會破壞食物的維他命和酵素，保留住全部的營養，且有助於細胞的吸收利用。 一般熟食得靠胰脏分泌酵素来消化食物，造成胰脏的负担，而生食不会破坏食物的维他命和酵素，保留住全部的营养，且有助于细胞的吸收利用。

百分之百生食的確很難做到，我剛開始時是有會想吃熟食的時候，但是堅持下來，自己知道身體吃生的舒服，也就不會想吃熟食了。 百分之百生食的确很难做到，我刚开始时是有会想吃熟食的时候，但是坚持下来，自己知道身体吃生的舒服，也就不会想吃熟食了。

Ｑ：您對於剛開始想要吃生食的人有何建議？ Ｑ：您对于刚开始想要吃生食的人有何建议？

Ａ：從改為吃全素開始，飲食一定要清淡，可以一星期中選一天全生食開始，再一點一點改變。 Ａ：从改为吃全素开始，饮食一定要清淡，可以一星期中选一天全生食开始，再一点一点改变。 剛開始飲食改清淡，蔬菜可以清蒸，蒸好取出一兩分鐘後即降溫，此時再拌入一點橄欖油和味噌或鹽即可。 刚开始饮食改清淡，蔬菜可以清蒸，蒸好取出一两分钟后即降温，此时再拌入一点橄榄油和味噌或盐即可。 椰子油或葡萄子油適合加熱用，而且葡萄子油在攝氏 300 度以下仍不會變質。 椰子油或葡萄子油适合加热用，而且葡萄子油在摄氏 300 度以下仍不会变质。

綠色葉菜類很重要，是許多礦物質的來源，當然油脂的配合也很重要，一方面只吃葉菜會感覺澀口，另一方面油脂也會幫忙輸送礦物質到全身。 绿色叶菜类很重要，是许多矿物质的来源，当然油脂的配合也很重要，一方面只吃叶菜会感觉涩口，另一方面油脂也会帮忙输送矿物质到全身。 可以在生菜沙拉上撒上一點堅果︵可打碎︶，或是淋上一點油或沙拉醬。 可以在生菜沙拉上撒上一点坚果︵可打碎︶，或是淋上一点油或沙拉酱。

我的油脂來源以堅果類佔多數，每天都吃一顆酪梨，有時也用一點橄欖油、椰子油。 我的油脂来源以坚果类占多数，每天都吃一颗酪梨，有时也用一点橄榄油、椰子油。 我將早餐精力湯中的堅果類去掉，另外作成堅果奶，這樣精力湯不會太濃稠，又可以享受好喝的堅果奶。 我将早餐精力汤中的坚果类去掉，另外作成坚果奶，这样精力汤不会太浓稠，又可以享受好喝的坚果奶。 我做堅果奶，舉凡生的杏仁、腰果、南瓜子、葵花子都好，都是早上泡水︵一般是八小時︶，晚上水倒掉催芽，隔天早上就可以拿來加水打成奶，連渣一起喝，其中也加一些甜棗或葡萄乾︵亦泡水隔夜，水不倒掉︶，讓奶味更香甜。 我做坚果奶，举凡生的杏仁、腰果、南瓜子、葵花子都好，都是早上泡水︵一般是八小时︶，晚上水倒掉催芽，隔天早上就可以拿来加水打成奶，连渣一起喝，其中也加一些甜枣或葡萄干︵亦泡水隔夜，水不倒掉︶，让奶味更香甜。 ︵惟獨南瓜子只需泡水三到四小時，杏仁及腰果催完芽後仍須去皮。真正的生腰果帶有一層薄薄的皮，一般市售的生腰果，已經過加熱的方法去殼。︶。 ︵惟独南瓜子只需泡水三到四小时，杏仁及腰果催完芽后仍须去皮。真正的生腰果带有一层薄薄的皮，一般市售的生腰果，已经过加热的方法去壳。︶。 芝麻奶也很好，惟草酸較高，多吃易得腎結石，需濾渣。 芝麻奶也很好，惟草酸较高，多吃易得肾结石，需滤渣。 一個大人兩湯匙的量就足夠。 一个大人两汤匙的量就足够。

一般生食並不建議吃奶油或是起司，因為油脂太高，消化不易。 一般生食并不建议吃奶油或是起司，因为油脂太高，消化不易。

Ｑ：請問您用芝麻油嗎？ Ｑ：请问您用芝麻油吗？

Ａ：芝麻油分生、熟兩種，大部分是熟芝麻榨出來的，取其味香，但是堅果類及芝麻超過華氏 115 度，所含油脂就會變質，所以我用的是生芝麻油，偶爾拿來涼拌菜用。 Ａ：芝麻油分生、熟两种，大部分是熟芝麻榨出来的，取其味香，但是坚果类及芝麻超过华氏 115 度，所含油脂就会变质，所以我用的是生芝麻油，偶尔拿来凉拌菜用。

Ｑ：請問您對小朋友生食的建議？ Ｑ：请问您对小朋友生食的建议？

Ａ： David Wolfe 對小孩生食的營養建議是：百分之四十油脂類、百分之二十水果、百分之四十葉綠素︵以重量為準︶。 Ａ： David Wolfe 对小孩生食的营养建议是：百分之四十油脂类、百分之二十水果、百分之四十叶绿素︵以重量为准︶。 油脂方面，可以從富含油脂的水果︵酪梨、新鮮椰肉︶、堅果、種子或是橄欖油等取得。 油脂方面，可以从富含油脂的水果︵酪梨、新鲜椰肉︶、坚果、种子或是橄榄油等取得。 在美國許多人對堅果類過敏，像是花生或杏仁，小孩要大一點才適合吃堅果類，或是泡水發芽、少量地慢慢試吃︵打碎︶，或是打成奶喝︵給小孩喝則水要多加，並且需濾渣︶。 在美国许多人对坚果类过敏，像是花生或杏仁，小孩要大一点才适合吃坚果类，或是泡水发芽、少量地慢慢试吃︵打碎︶，或是打成奶喝︵给小孩喝则水要多加，并且需滤渣︶。 然而對種子類過敏的人則很少，舉凡芝麻、葵花籽或南瓜子就很適合給小孩吃，沒有經過泡水發芽的種子或堅果，蛋白質很高，難以消化，不要整顆地給，記得要打碎。 然而对种子类过敏的人则很少，举凡芝麻、葵花籽或南瓜子就很适合给小孩吃，没有经过泡水发芽的种子或坚果，蛋白质很高，难以消化，不要整颗地给，记得要打碎。

另外，我一向覺得糖份是致病的元凶，應盡量給小孩少吃甜食，可以吃來自水果的糖份，調味時可用楓糖︵三歲以上用蜂蜜也很好，只是現在一些業者用白糖養蜂，購買時須謹慎︶。 另外，我一向觉得糖份是致病的元凶，应尽量给小孩少吃甜食，可以吃来自水果的糖份，调味时可用枫糖︵三岁以上用蜂蜜也很好，只是现在一些业者用白糖养蜂，购买时须谨慎︶。 水果乾的糖份等於是高度集中，最好也是先泡水再食用，舉凡葡萄乾、甜棗、無花果都是很好的選擇。 水果干的糖份等于是高度集中，最好也是先泡水再食用，举凡葡萄干、甜枣、无花果都是很好的选择。 小孩從小就少給甜的，餵寶寶副食品時，甜性水果也擺在後頭，蘋果內所含的蘋果膠很好，您可以選擇綠皮蘋果︵半酸甜︶，如果小孩或大人身體不舒服時，可以用四顆蘋果與一小盒藍莓︵任何莓類均可︶榨汁︵去渣︶喝，很有效。 小孩从小就少给甜的，喂宝宝副食品时，甜性水果也摆在后头，苹果内所含的苹果胶很好，您可以选择绿皮苹果︵半酸甜︶，如果小孩或大人身体不舒服时，可以用四颗苹果与一小盒蓝莓︵任何莓类均可︶榨汁︵去渣︶喝，很有效。 如果是感冒，可用新鮮的檸檬汁一茶匙、薑粉一茶匙，泡溫開水喝︵華氏 115 度以下︶。 如果是感冒，可用新鲜的柠檬汁一茶匙、姜粉一茶匙，泡温开水喝︵华氏 115 度以下︶。

我想一歲以後的小孩牙齒漸漸長齊了，如果能咀嚼生菜，那就應該可以開始供給他們生菜沙拉，媽媽得將食物弄碎一點才好消化。 我想一岁以后的小孩牙齿渐渐长齐了，如果能咀嚼生菜，那就应该可以开始供给他们生菜沙拉，妈妈得将食物弄碎一点才好消化。 對小朋友來講，沙拉醬對不對味恐怕是愛吃生菜與否的關鍵，媽媽可以在這方面下工夫。 对小朋友来讲，沙拉酱对不对味恐怕是爱吃生菜与否的关键，妈妈可以在这方面下工夫。 小孩子如果不愛吃生菜， David Wolfe 建議用一種美國芥蘭菜︵ dinosaur kale ，葉片細長橢圓、顏色極深綠並帶有青白色紋路，富含高鈣︶與蘋果︵或梨︶用果菜機榨汁或用果汁機加水打、濾渣喝，另外也可以喝「鈣湯」︵請參見後附食譜︶，這都有助於小孩骨骼、牙齒的發育。 小孩子如果不爱吃生菜， David Wolfe 建议用一种美国芥兰菜︵ dinosaur kale ，叶片细长椭圆、颜色极深绿并带有青白色纹路，富含高钙︶与苹果︵或梨︶用果菜机榨汁或用果汁机加水打、滤渣喝，另外也可以喝「钙汤」︵请参见后附食谱︶，这都有助于小孩骨骼、牙齿的发育。

Ｑ：請問您對胃寒者的建議？ Ｑ：请问您对胃寒者的建议？

Ａ：可以在沙拉醬或是精力湯中加薑，用杏仁做醬也屬暖性︵請參考後附食譜︶，胃痛者可以試加少量紅椒粉，適應後慢慢增加。 Ａ：可以在沙拉酱或是精力汤中加姜，用杏仁做酱也属暖性︵请参考后附食谱︶，胃痛者可以试加少量红椒粉，适应后慢慢增加。

我自己在夏天時用綠色的小扁豆發芽吃，綠色蔬菜多偏涼性，在冬天則選擇深色蔬菜，較不寒，像是紅色小扁豆或是紫黑色的蕪菁。 我自己在夏天时用绿色的小扁豆发芽吃，绿色蔬菜多偏凉性，在冬天则选择深色蔬菜，较不寒，像是红色小扁豆或是紫黑色的芜菁。

王女士特別提到一點：幾乎各派的飲食大師，都有共同一致的見解∣要知道什麼才是合適自己的食物，必須學習聆聽自我身體的聲音。 王女士特别提到一点：几乎各派的饮食大师，都有共同一致的见解∣要知道什么才是合适自己的食物，必须学习聆听自我身体的声音。 一位得癌症改吃素的朋友，一次去朋友家過節，敵不過朋友再三勸請吃肉，就吃了幾口，不過，她告訴我，她因此體會到吃下肉感覺全身的氣像是堵住了，很不舒服。 一位得癌症改吃素的朋友，一次去朋友家过节，敌不过朋友再三劝请吃肉，就吃了几口，不过，她告诉我，她因此体会到吃下肉感觉全身的气像是堵住了，很不舒服。 我當時聽不太懂，後來自己多吃生食後，熟食吃多也有類似堵住的感覺，不過生食吃再多，身體卻依然很舒暢，這下方才懂得朋友所說的話。 我当时听不太懂，后来自己多吃生食后，熟食吃多也有类似堵住的感觉，不过生食吃再多，身体却依然很舒畅，这下方才懂得朋友所说的话。 在這裡王房女士聽從了自己身體的指引，淨化自己享受著無負擔高體能的身體，並成為新一代的生食主義者，您呢？ 在这里王房女士听从了自己身体的指引，净化自己享受着无负担高体能的身体，并成为新一代的生食主义者，您呢？ 您的身體告訴您些什麼？ 您的身体告诉您些什么？ ！ ！

以下是王女士所提供的生食食譜： 以下是王女士所提供的生食食谱：

海菜沙拉 海菜沙拉

海帶芽︵ wakame ，長條狀︶泡水清洗，切細。 海带芽︵ wakame ，长条状︶泡水清洗，切细。 拌入薑末、生芝麻油、生醬油、香菜及少許檸檬汁，如果喜歡吃辣的人可以撒上一點紅椒粉。 拌入姜末、生芝麻油、生酱油、香菜及少许柠檬汁，如果喜欢吃辣的人可以撒上一点红椒粉。

泡海帶的水可用來澆植物，很營養。 泡海带的水可用来浇植物，很营养。

墨西哥沙拉 墨西哥沙拉

酪梨及蕃茄切一口大小，美國香菜切碎︵可略︶，淋上一些檸檬汁、拌入一點鹽及紅椒粉即可。 酪梨及蕃茄切一口大小，美国香菜切碎︵可略︶，淋上一些柠檬汁、拌入一点盐及红椒粉即可。

芝麻餅 芝麻饼

芝麻泡水發芽︵一丁點芽冒出即可，芽長則味苦︶，加楓糖及少量的糖蜜壓成餅，用低溫脫水機︵ dehydrator ︶，以華氏 95 ∣ 100 度之間烘烤，至不沾黏底下墊的蠟紙，再翻面烘一兩個小時即可，共約十六小時︵視餅的薄厚而定︶。 芝麻泡水发芽︵一丁点芽冒出即可，芽长则味苦︶，加枫糖及少量的糖蜜压成饼，用低温脱水机︵ dehydrator ︶，以华氏 95 ∣ 100 度之间烘烤，至不沾黏底下垫的蜡纸，再翻面烘一两个小时即可，共约十六小时︵视饼的薄厚而定︶。 發過芽的芝麻烤出來的餅鬆鬆的，特別好吃。 发过芽的芝麻烤出来的饼松松的，特别好吃。

亞麻子餅乾 亚麻子饼干

亞麻仁子︵ flax seed ︶泡水催芽，加生醬油︵ Nama Soyu ︶、香菜、檸檬、紅青椒丁混好放冰箱隔夜，用低溫脫水機烘烤至喜歡的脆度即可。 亚麻仁子︵ flax seed ︶泡水催芽，加生酱油︵ Nama Soyu ︶、香菜、柠檬、红青椒丁混好放冰箱隔夜，用低温脱水机烘烤至喜欢的脆度即可。

南瓜麵 南瓜面

南瓜︵ Butternut Squash ︶去籽，把瓜肉的部份用機器切成又細又長的條狀，拌九層塔松子醬即可。 南瓜︵ Butternut Squash ︶去籽，把瓜肉的部份用机器切成又细又长的条状，拌九层塔松子酱即可。 南瓜亦可用山藥、番薯、白蘿蔔替換。 南瓜亦可用山药、番薯、白萝卜替换。

九層塔松子醬 九层塔松子酱

一份松子，放入果汁機中加橄欖油︵油蓋過松子︶，加鹽打勻後，再加入四份九層塔打勻即可。 一份松子，放入果汁机中加橄榄油︵油盖过松子︶，加盐打匀后，再加入四份九层塔打匀即可。 拌麵或飯、夾麵包、當沙拉醬用都很好吃，放在冰箱裡可保存至少一星期。 拌面或饭、夹面包、当沙拉酱用都很好吃，放在冰箱里可保存至少一星期。

杏仁沙拉醬 杏仁沙拉酱

杏仁醬 1 杯、水 1/2~1 杯、醬油 1 湯匙、薑末 1 湯匙、楓糖 1 湯匙、生芝麻油 2 茶匙及一顆檸檬的汁。 杏仁酱 1 杯、水 1/2~1 杯、酱油 1 汤匙、姜末 1 汤匙、枫糖 1 汤匙、生芝麻油 2 茶匙及一颗柠檬的汁。

韓國泡菜 韩国泡菜

大白菜從頭縱切成四份︵每份葉子均相連︶，曬乾或陰乾，留下三、四片完整的葉子，其餘在每一層撒上點鹽、紅藻粉及紅椒粉，同時用桿麵杖槌打︵促進發酵︶，等出了菜汁，取甕入菜︵或大罐子，醃菜的量不超過容器的二分之一，讓它有空間發酵︶，將原先保留的葉子蓋在醃的菜上，上壓兩塊石頭，讓滲出的菜汁蓋過菜，蓋上甕的蓋子︵或是用紗布封口，使其透氣︶，三到四天可食。 大白菜从头纵切成四份︵每份叶子均相连︶，晒干或阴干，留下三、四片完整的叶子，其余在每一层撒上点盐、红藻粉及红椒粉，同时用杆面杖槌打︵促进发酵︶，等出了菜汁，取瓮入菜︵或大罐子，腌菜的量不超过容器的二分之一，让它有空间发酵︶，将原先保留的叶子盖在腌的菜上，上压两块石头，让渗出的菜汁盖过菜，盖上瓮的盖子︵或是用纱布封口，使其透气︶，三到四天可食。

舉凡蘿蔔葉、芥菜、高麗菜等均可如法泡製。 举凡萝卜叶、芥菜、高丽菜等均可如法泡制。 做得好的泡菜帶酸性且味道新鮮，如果表面上生一點霉無妨，將霉撈除即可，但如果霉色粉紅則有毒，應全部丟棄。 做得好的泡菜带酸性且味道新鲜，如果表面上生一点霉无妨，将霉捞除即可，但如果霉色粉红则有毒，应全部丢弃。

醃白蘿蔔 腌白萝卜

有機白蘿蔔洗淨︵不用去皮︶，切長條型︵如拇指大小，讓每一塊均帶皮︶，用鹽醃十到二十分鐘，去苦水，拌味噌，等一、兩小時入味即可。 有机白萝卜洗净︵不用去皮︶，切长条型︵如拇指大小，让每一块均带皮︶，用盐腌十到二十分钟，去苦水，拌味噌，等一、两小时入味即可。

自製紅椒粉 自制红椒粉

在降霜前，將自己種的紅椒連根拔起倒掛，可以讓尚未轉紅的綠紅椒變紅，等紅椒都陰乾，再用果汁機一打就成紅椒粉了。 在降霜前，将自己种的红椒连根拔起倒挂，可以让尚未转红的绿红椒变红，等红椒都阴干，再用果汁机一打就成红椒粉了。 紅椒粉有助身體血液循環，並有去蛔蟲的作用。 红椒粉有助身体血液循环，并有去蛔虫的作用。

鈣湯 钙汤

十片美國芥蘭︵ dinosaur kale ︶、一把美國香菜︵ parsley ︶、兩顆檸檬、一個酪梨、一顆蕃茄、兩個黃甜椒、兩把紅海藻、 1/2 茶匙海鹽、一湯匙自然發酵味噌、三湯匙亞麻子油、二十粒發芽南瓜子，用果汁機全部一起打碎喝。 十片美国芥兰︵ dinosaur kale ︶、一把美国香菜︵ parsley ︶、两颗柠檬、一个酪梨、一颗蕃茄、两个黄甜椒、两把红海藻、 1/2 茶匙海盐、一汤匙自然发酵味噌、三汤匙亚麻子油、二十粒发芽南瓜子，用果汁机全部一起打碎喝。 這「鈣湯」是 David Wolfe 建議小孩或孕婦生食可補充的重要礦物質及鈣質來源。 这「钙汤」是 David Wolfe 建议小孩或孕妇生食可补充的重要矿物质及钙质来源。

如有關於生食方面的問題，可直接與王女士聯絡，美國電話： 732-787-1274 ， e-mail: [e-mail] 。 如有关于生食方面的问题，可直接与王女士联络，美国电话： 732-787-1274 ， e-mail: [e-mail] 。



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