?这个冬季不贴膘，瑜伽助你甩掉小肚腩

腹部的赘肉是大家都不愿意看到的。毕竟大家都追求健康美丽的身材。实际上，只要我们投入少许时间做一些简单的运动，并注意饮食，甩掉小肚腩并非难事。

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瑜伽练习

有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。

能使腹肌呈现紧实外观的瑜伽姿势包括（练习瑜伽姿势前务必查看瑜伽姿势安全指南哦）：

大部分的站姿，如战士第二式。

这个姿势除了能减少髋部脂肪，还能扩展胸肺，强壮背部，促进良好体态。

强健腹肌的姿势，如竖腿式。

竖腿式除了健美腹部和大腿 ，强化背肌和骨盆肌的力量， 减轻静脉曲张的疼痛和压迫感， 改善血液循环，

最后，别忘了在练习完结实腹肌的姿势之后，也要做些后弯的姿势来伸展腹肌，如眼镜蛇伸展式。

这个姿势可以强化背部肌肉，恢复脊柱弹性，增加血液循环，提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统的健康。

你可以按照上述姿势来练习，不过若能跟着蕙兰瑜伽视频节目练习的话，就能保证每次的练习都有一个均衡的编排，点击这里查看蕙兰瑜伽国际电视系列分集详解。

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试试健康的瑜伽饮食

瑜伽饮食是一种不排除奶制品的素食，不仅有益健康，还能让你有神清气明的感觉。它也能帮助你维持正常的体重。比如多吃点水果能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，素食多富含纤维，能有效预防便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一哦。

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多喝水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白开水、淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

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远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

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