女人练臀男人受不了！

圆润紧致的翘臀是每个女人都梦寐以求的，更是每个女人最性感的部位。

女人翘，男人要，臀部无论大小，翘起才是王道。

圆润紧致的翘臀可非肥臀，同样都很“大” ，但美感完全不一样，我们要的是翘臀，并非肥臀，只有减掉臀部多余的脂肪，增加肌肉含量，这样的臀部才会更加圆润紧致翘。

下面分享一套完美翘臀的训练动作

1、保加利亚式箭步蹲，注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次。

2、侧向弓箭步，每条腿20次。

3、开腿深蹲，双腿分开稍比肩宽，25次。

4、基础提臀，腹部收紧，臀部发力，25次。

5、单腿提臀，每条腿20次。

6、超人式挺身，10次，每次保持3秒。

7、后踢提臀，每条腿30次。

8、后踢提臀，每条腿20次。

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休。