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【健康睡眠十要素】 1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。 2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。 3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。 4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。 5．关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。 6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。 7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。 8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。 9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。 10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。 【四种睡姿与健康】 1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。 2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。 3.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。 4.侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。 【冠心病人睡眠四注意】 1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。 2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。 3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。 4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。 |
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