站桩时间：2014-06-10 20:03:51 作者：未知 来源：转载 查看：653 评论：0 内容摘要：陈氏太极拳中的每一势，大可无外，小可无内，无形无象；但都是先有中定，而后才有变化的。因而，把每一个定势，都作为桩功来练习的话；在拳术中，变化才能如行云流水，达到一动而周身无有不动。古训：练拳无桩步，房屋无顶柱。通过太极混元桩的锻炼，不但能治疗多种慢性病，达到健身效果；而且能产生周... 陈氏太极拳中的每一势，大可无外，小可无内，无形无象；但都是先有中定，而后才有变化的。因而，把每一个定势，都作为桩功来练习的话；在拳术中，变化才能如行云流水，达到一动而周身无有不动。古训：练拳无桩步，房屋无顶柱。 通过太极混元桩的锻炼，不但能治疗多种慢性病，达到健身效果；而且能产生周身如一的整体内劲，直接提升武术功力；还可以使身体沉稳，丹田之气充足。自古以来，习武者若不经过桩功的修炼，仅凭拳械套路的练习，是很难修成周身如一的整体内劲。古训：练拳不练功，老来一场空。 太极混元桩的外形要求：两脚平开，与肩同宽（脚尖微微内扣，足趾似有抓地之意，但不可用力）；屈膝松胯，开裆贵圆（膝不过足尖）；双手在胸前屈肘环抱，高与肩平，手心向内呈抱球状，手指相对微微松开（两手中指相距约两三拳远）；松肩沉肘，腋下虚开（用双手拇指微微上翘的劲，领住两只胳膊）；两眼微合，下颌微收（舌尖轻抵上腭）；头正颈直，虚领顶劲（用百会穴似有线上提的意念，领住全身）；含胸塌腰，尾闾下坠（心窝微微内收，臀部略向后、向下，如坐高椅）；立身中正，心气下降（会阴穴和百会穴形成对拉）。 太极混元桩的心法要求：意念胸前怀抱着一个气球，用双手臂和胸腹，去感受这个球的存在。若用力，气球会瘪；若无心抱，则气球会飘去。要让气球既不会瘪，也不会跑掉（用意不用力）。 以上这些要求不可刻意追求，须在自然中逐步形成。站桩的姿势很重要，虽然有“重意不重形”之说，但也有“形不正则气血散乱”的说法。因此，姿势的正确与否，对健康有着直接的影响；而对习武者来讲，就关系到能不能练出功夫。以下是笔者根据自己的体会，整理出的一些心得，供大家参考。 首先，在准备站桩前，要做一些热身运动（最好是在练完拳，身心都放松下来时）；再做一做采气、抓气培元的方法，就可以开始站桩了。每次站桩，运动量控制在七八成左右，到无法忍耐住肌肉的酸痛为止，以腿部感到酸胀烧热为宜。而后，再循序渐进地延长练功时间，逐步加大强度。总之，站桩时间不做硬性规定，可随身体状况去灵活的安排，只要不超出身体的承受能力；一旦练过了头，就可能会食欲减退，气血虚弱，还可能伤及下肢的某些关节和肌腱。 其次，在站桩过程中，要正确对待气感。站的时间略久一点，就会出现手累、腿酸、腰胀，胸闷等现象，这些都是正常的反映。身体的酸痛感、冷凉感、麻胀感、温热感、沉重感、颤抖感、振动感、舒畅感、鼓荡感等等，都是内气引起的机体生理活动；当体内起变化时，自然就会出现这些气感；也许是畅通经脉时的自然生理反应，或许是正在对病灶部位进行着治疗。而当气血急行肢体皮表经脉时，可能还会浑身发热出大汗，气感很强，脚底麻木，膝关节烧热，大腿酸胀无比，汗流浃背，甚至是身体不自主的颤抖。其中，有一会是最为受力的，熬过这难受的时刻，功夫自然见长。总之，对于气感，既不要忘记，也不要强想，做到：勿忘勿助。 最后，在站桩结束时，收功也很重要。先是做一做丹田内转运气法，然后搓热双手干洗脸、双手交替搓颈后等等，直至做完了松臂弹腿，才算完事。 站桩时，松静自然，虚灵挺拔，气沉丹田，浑圆一体；最终达到全身舒展，微有挺拨之势。当心静体松的做到了肉降骨升时，便是气生力；当做到丹田鼓荡时，就能够力生劲。而只有心静下来，身体放松开来，气沉得下去了，才能做到这些啊！但是，生活中的竞争压力，导致了诸如“树欲止而风不停”的现象，人们又如何才能心静体松呢？好就好在，武林先辈在这方面早有总结，拳经曰：大动到小动，小动到不动，不动之动才是生生不已之动。 而后，在练拳过程中，有时慢悠悠的，忽然意念一顿，连小动都不想了，不知不觉地停了下来，这就是“小动不如不动”。 不动的时候，就如同在站桩。虽然，身体因气机萌动而在发抖发颤、汗出如雨；但，内心的一片祥和宁静是永恒的；这就是“不动之动才是生生不已之动”。 大动若做得不正确，小动是不可能正确到位的；那么，在站桩时，身体肯定有不正之处；其反应就会不舒服，且很容易累；如果，硬挺着不动去站桩，坚持下去是会练出毛病的，这也就违背了练功健身的目的。因此，如果有人不会太极拳，身体也没有松的感觉，心还静不下来，却想练习站桩的话；此时的权宜之计，是减少每次站桩的时间，而以增加站桩的次数来过渡一下。 其实，种种修炼的步骤和过程，都是源于在日常生活中，受到的启发。比如：在部队，一个士兵升至军官，再升到将军、元帅、统领、国家元首，也是经过了类似“大动不如小动”的过程的。作为士兵，那就要满世界跑；而小军官比士兵，跑得要少一些；官级越大，那就跑得越少。因为，都是下属来向你汇报工作嘛！ 然后，在“小动不如不动”的过程时，那就等于是已升为将军、元帅，基本上不用自己亲自出马啦！ 到了统领、国家元首时，那就是“不动之动才是生生不已之动”的境界。虽然，不用像士兵一样跑来跑去，也不用像军官、将军一样事事亲为的莅临第一线啦！但是运筹帷幄、决胜千里、国泰民安的事，无论你是在哪一个地方，都必须时时刻刻地在深思熟虑之中。所以，人们就知道你总是在休闲娱乐、度假玩耍，而其实，你内心的压力比谁都大，这种压力甚至还会经常导致你的情绪失控呐！ 站桩，既单调又枯燥。其中的意念假借，非得有明师言传身教，方能心领神会；若仅仅通过观看书籍、视频的解说而练，则难以达到理想效果，习者便很容易放弃。还需要注意的是，身心在得不到安宁的前提下，就做不到心静、体松、专一的去站桩；此时，若非要强迫自己去站桩的话，结果就会觉得枯燥乏味，慢慢便会厌恶这项运动。 |
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