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我们都知道好的睡眠可以帮助我们有效的提高工作效率，让我们一整天都能够神采奕奕的。可是却很少有人知道其实睡眠也是讲究方式方法的。几点睡觉？怎么睡觉？在哪睡觉？这都是有讲究的！如果不注重这些细节的话，又怎么能算是睡了一个好觉呢？如果你想要每晚都有好睡眠的话，就赶紧来看看今天的文章吧！ 点击下方阅读原文，花费您一分钟参与我们的问卷调查，小编万分感谢！ 每天23点至凌晨3点为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆需要回血。根据“人躺下去回血，站起来供血”的理论，如果每晚22点左右躺下，静心不要说话，到23点的时候，也就睡着了。这时肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，可能到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所有这些都是容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症的根源。 睡觉时要关窗，最好不开电风扇，更不能直吹空调，人生病多与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层可使“鬼魅不侵”，什么意思呢？是说阳气足的人，阴阳和谐气血调畅，就不易做恶梦，就是因为阳气占了上风所以才“鬼魅不侵”。 若在夜间睡眠时开窗户，开电风扇，开空调，情况就不一样了。窗户吹进的是风，风易伤筋；如果开空调，有风也有寒，风入筋，寒入骨。早上起来常会发现脸发黄，身上发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧。这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是阳气受伤了。如果晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，对人最好。如果热，把客厅窗户打开，把卧室窗户关上，虽然效果差了一点，但不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。 睡眠时把客厅的空调打开，把卧室的门也打开，这和直接吹空调睡觉是差不多的，因为空调产生的寒气或多或少已进了骨子里，所以心里会感到发冷。脑为髓之海，骨髓里有寒，肯定心里就寒了。怎么办？补肾阳、补中气、散风寒、通经络，补到什么时候心里不冷、烧退了，就意味着寒气从人体内被驱走了。 睡觉要尽量早，睡得晚，伤了少阳之气，第二天会疲倦无力。故夜间睡眠时要关上窗户，不开空调、电扇，以保护人体阳气。如果胃出现问题，人就会睡不好觉，所谓“胃不和则卧不安”是也。造成胃不和的原因一个是胃寒，一个是胃热，再一个是食物滞留引起的腹胀。 如果这个人胃阳本来就不足，过多的摄入凉性饮食，如绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的。胃热就是胃中的浊热之气往上走，嘴里感到都是热气，这种情况也睡不好觉。另外胃阴不足引起的胃燥，也会使人感到口干舌燥，难以入睡。再就是胃胀，由于饮食过量导致胃脘满闷，腹部鼓胀胀的，翻来覆去也睡不着。这些都是睡不好觉的原因。 若平时感觉到四肢不暖，很可能是肾阳不足了，这也会影响睡眠。应该在睡觉时把肚脐、背后的命门都要盖好，手脚暖和了就意味着阳气充足了。 晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点到1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、眼球内凹、头晕、头痛、精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。 肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。所以眼睛有问题，一般就是肝有问题。 肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，就会过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州大约平均5个人就有一个乙肝病毒携带者，这很可能是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%～60%的人会有肝硬化，严重的则形成肝癌。 过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惊惕不安、多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面疾病，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。 过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压病等心脑血管疾病。 过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时候不是简单的风寒或者风热，有时吃药打针甚至输液很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题。 亥、子、丑时（21点到3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。 引起失眠的原因多种多样，但其根本原因在于身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”： 中医讲“胃不和则卧不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。 晚上十一点后胆经开阳气动，人容易有精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此晚上最好在九点、最晚不要超过十点半睡觉。 风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。 人在寅时（3点到5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点到7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺的时候，所以一定要吃早饭啊。9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化能力最好。所以，千万不要赖床。 |
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