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今天高中生家长群里有家长分享了一则新闻，讲的是深圳某学校高三学生因压力大跳楼的内容。心痛惋惜之余，来和家长们分享一些给孩子减压的可操作性建议和实用方法：
1、和孩子保持良好沟通，及时发现孩子的反常现象 新闻中的学生因压力过大，最终选择“跳楼”轻生来解脱，可以肯定的说冰冻三尺非一日之寒，在压力达到一个承受极限之前肯定会有一些相应的表现。但是可惜的是很多老师和家长因为缺乏和孩子的良好沟通，并不能及时发现察觉到孩子的压力过大。在高度的压力下，孩子会比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。至于如何与孩子保持良好的沟通，这是一个比较大的话题，以前的分享中也多有提及，在此不赘述。
2、尽量避免疲劳战术、题海战术。 很多学生的压力过大以致产生抑郁，和学习的效率低下成效不明显有关。一般说来尤其是面临中高考的学生，在备考的下学期，学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，这时候就会厌学。但是迫于家长和老师的压力，又不能辜负他们的厚望，于是很多孩子只能是压抑自己，如此就进入了一个恶性循环，严重的就出现轻生跳楼的情况。
3、不宜过度关注学习成绩，读书不是唯一出路 家长对孩子的关注要适度，每逢中高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。尤其是对于一些本身自尊心比较强但是经受挫折能力比较缺乏的学生而言，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。如果这中间有发挥失常的情况出现，更是会对这些学生造成巨大的打击。所以家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。告诉孩子考试虽然会关系到以后的发展，但读书并不是唯一出路，实在尽力了也学不好还可以选择其他方式和途径立足社会，社会需要的人才是多种多样的。
以上的三点建议主要还是从预防层面说的，具体的操作上，这里也简单整理了几点实用的供大家参考：
1、饮食减压法。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，适度合理地补充维生素C就具有减轻心理压力的作用。花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也是有一定帮助的。 2、运动减压法。长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。家长们可以在孩子放假休息时，适度做一些亲子运动，如乒乓球、篮球、跑步、游泳等，都能很好的起到减压的效果。 3、睡眠减压法。高质量的睡眠可以减轻心理压力、提高学习效率。要为孩子营造一个安静的休息环境。如果睡眠时间少、身心过度疲劳，可以让孩子进行多时段的睡眠。在饮食上也可采取一些措施，如睡前给孩子准备半杯浓牛奶也有助于入睡。
有必要说的是，其实减压给孩子创造轻松的学习环境是一个长期的工作，不只是在考试和升学前，减压的方法也不是为了让家长们临时抱佛脚的灵丹妙药，平时的“功课”做好了，才不至于要临阵磨枪。 |
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