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本文原名《三个动作完成跏趺坐》，三个动作，即分别以散盘、单盘等三个动作为基础，在此基础上分别弯腰伏身，强行打通筋络，完成双盘。因此法关键即一伏字，曰三个动作，实则为一，即均为弯腰前伏也。故于二零一五年五月份更名为《一个动作完成跏趺坐》，并对文章内容做补充和修改。
练习跏趺坐，不是一蹴而就的，和习拳练武一样，每日压腿等基本功不可少。而静坐，欲其静者，身与心也。以下介绍的，仅为身法。
本文名《一个动作完成跏趺坐》一个动作--伏。即弯腰伏身至胸贴小腿头触地。以此打通筋络，完成双盘。分别于三种盘腿姿势弯腰伏身，而以第三种盘腿姿势最为重要。每次伏身分别向前、偏左、偏右伏身，各三十次（次数愈多愈好）。偏左与偏右的角度，即身体前正中线于大腿平齐，亦即前胸分别紧贴左右大腿。
1.散盘。最普通的盘腿坐，弯腰前倾至胸触小腿头触地，分为左腿在内右腿在外和左腿在外右腿在内。各各依前之法，弯腰伏身。
2.单盘腿而坐，亦分为左腿在上和右腿在上。各各依前之法，弯腰伏身。
3.此动作最为重要。单盘的基础上，把垫在下方的腿向前撤出，并使两膝同时着地。如把左脚架在右大腿上，但右脚并没有垫在左腿下方，而是向前撤出，并使使两膝触地，同样一左一右。各各依前之法，弯腰伏身。
这三个动作完成了，就可以双盘，若勤加练习，一个月左右就可轻易盘上，不需再藉此法。
注意：
１.跏趺坐只是一种方式，并不是根本，但只从养生角度看，并不神秘。更进一步，当求心之宁静，此文仅介绍盘腿技巧而已。
２.修心，寡欲，读各家经典，增修行之力。
３.注意膝盖后背保暖，切不可当风而坐，秋冬二季，或空调房中，后背宜盖一薄被。
４.饮食清淡，五辛豆豉等不可多吃。饮食不宜过饱，过饱则阻滞气机，心神亦难以平定。
5.时间。子午卯酉四时。子时一阳生，午时一阴生，尤为重要。而每次时间，不需强求，总之愈练愈静，自然长久。
6.每次坐前，特别晨起之时，应排空大便而后坐。
7.双手圜结，脊柱正直。舌顶上颚，津满徐咽。
8.下坐。下坐后万不可马上走动，需放松休息片刻，以手轻拍按摩双足，待双足麻胀疼痛感觉消失，方可行走。
9.戒色。
10. 初习者常觉腰痛难忍，只要完成双盘，腰痛问题马上解决！
11.光线宜柔和，太亮易散乱，太暗易昏沉。
12.衣物宜宽松，皮带领带手表等，均应解下。
13.年老者应循序渐进，万万不可强求。
14.每次坐前，先做热身运动，如太极等等总之不可激烈运动，如此使身体柔软，身心宁静，可得事半功倍之效。
修改于2015年5月28日
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