|
近知北京风物，远播四海民俗 这次雾霾时间好长啊....大妈们其实早就按耐不住，出去跳广场舞啦~   看看中华传统健身操 活动场地不需要很大面积 长期坚持有强身功效 以静养身 五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。 据说，五禽戏是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤（鸟）五种动物的形态和神态，达到舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。  现在亳州市政府与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动。力求打造成像太极这样的地位。 一、虎戏 手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。 锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图3)面部仰天后，立即缩回，还原(图4)。按照以上方法继续做7遍。  习练戏种 模仿神态表现 5个基本动作 功能作用 虎戏 目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济 虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势 填精益髓，强腰健肾 二、鹿戏 手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。 锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图1)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图2)。  习练戏种 模仿神态表现 5个基本动作 功能作用 鹿戏 如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态 鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势 舒展筋骨 三、熊戏 仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。 锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图1)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图2)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图3)。  习练戏种 模仿神态表现 5个基本动作 功能作用 熊戏 如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠 步行时之神态，笨重中寓轻灵 熊步势，撼运势， 抗靠势，推挤势 加强脾胃， 增强体力 四、猿戏 如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。 锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图1），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图2)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图3）。手脚动作要相互配合协调。  习练戏种 模仿神态表现 5个基本动作 功能作用 猿戏 仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态 猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势 肢体灵活 五、鸟戏 一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。 锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图1,2)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图3）。   习练戏种 模仿神态表现 5个基本动作 功能作用 鸟戏 仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅， 轻翔，落雁，独立之神态 鹤步势，亮翅势，独立势， 落雁势，飞翔势 增强肺呼吸， 调运气血，疏通经络 找到民俗君 |
|
|
