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1、工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？  建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。其次减肥都是全身减肥，目前还没有局部健身减肥的方法。 2、没有健身基础的瘦人该怎样锻炼？  瘦人刚开始健身主要以学习身体各部位肌肉练习动作为主。其次，饮食上注意补充高蛋白的食物，也可以适当补充高热量的食物。 3、直杠杠铃和曲杠在做杠铃弯举时候的区别？  直杠做弯举的时候会导致前臂有一定的外旋，曲杠做弯举的时候符合前臂的自然内旋。因此直杠相对于曲杠做弯举的时候会更多的锻炼到前臂肌肉。 4、怎样制定健身计划  制定健身计划对于每一位健身的朋友来说都是必须的。不过，每个人的健身目的不同，自身身体情况也不同，各个阶段的的训练水平也不同，等等都会导致每个人的健身计划不同。 因此，在健身计划制动中，要记住适合自己的健身计划才是最好的健身计划，切勿去套用他人的健身计划。 5、只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？  单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点： 一：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。 二：有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等。 三：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。 6、女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？  首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉练习。 7、在跑步机上以6千米/小时的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？  其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件： （1）有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上。 （2）有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大练习强度的70%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*70%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5千米/小时，有的人可能是8千米/小时等。 （3）有氧运动的需要连续不间断的进行。 8、为什么每次做力量练习的时候，我的头会晕乎乎的。  一般造成这种情况是由于练习者没有控制训练强度，大脑缺氧或者低血糖所造成的。建议练习者在运动的过程中可以适当补充高热量的食物，比如吃香蕉或者巧克力等。 9、健身减肥需要每天练吗？  对于减肥而言，就是消耗身体多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30分钟以上的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。 10、为什么做卧推时候胸部没有感觉？  做卧推胸部没有感觉主要有以下几点原因：（1）胸部肌肉属于大肌肉群，对于初学者来说比较难刺激到。（2）杠铃卧推属于多关节运动，多关节运动一般会借身体其它部位肌肉的力。 11、健身吃的不少，就是不长肉，这种情况怎么办？  这种吃不胖的健身人群很大一部分原因都是因为吸收不好，因此建议采用少吃多餐的方法，一天进食5到6餐。 12、胸肌上半部分是肌肉，但胸肌下部分有脂肪，该怎样减掉胸肌下部脂肪。 建议采用轻重量、超次数、多组数进行练习。比如用杠铃、哑铃等做下斜卧推，每组做30个，做5到8组。其次，还需增加有氧运动，降低身体体脂率。 13、身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。 如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。 14、练完肌肉后，有哪些较好放松肌肉的方法？ 可以对锻炼后的肌肉进行拉伸，也可以采用放松慢跑或快走，还有可以在运动后的半个小时后洗个热水澡。 15、做仰卧起坐腰很酸怎么办？ 造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够，借腰部肌肉的力。建议减少仰卧起坐的练习次数和组数，或者减小仰卧起坐的练习幅度，还有可以变换其它练习动作，比如半身卷腹起。 16、胸肌一大一小怎么办？ 如果胸肌不仔细看不明显，建议不用太担心，继续练即可。如果胸肌大小很明显，建议需加强弱侧胸肌的练习。比如在胸部练习后，再对弱侧胸肌增加练习。 17、坚持练了三个月，运动量挺大，饮食也很注意，效果不怎么明显，怎么办？ 要想肌肉增长一般需要做到高强度训练破坏目标肌群的肌纤维，接着进行营养补充，然后休息，最后达到肌肉的增长。如果在运动量和饮食上都做到了，就应该考虑一下是否训练后得到足够的休息。 18、瘦人该怎样练增加肌肉？ 瘦人要想增加肌肉，建议采用大强度，中等次数、组数进行训练。比如采用自身最大强度的80%以上的重量，每组做8到12个，做4到6组，练习的时候可以找同伴辅助用力。 19、我每天晚上跑步一个小时操场15圈，大慨就是6公里。然后压腿半个小时。在压腿的时候做俯卧撑50个。但是不能一次做完，所以都是每一次做10个，起立休息一分钟再做，我想问这样对减肥有效果吗？ 肯定会有效果，只要坚持三个月以上。不过建议先进行5到10分钟热身，然后再做俯卧撑，最后进行跑步。这样更加有利于消耗更多的脂肪给身体供能。 20、胸肌锻炼后一直没有酸痛感怎么破？ 有两种方法：第一种是突破目前最大的练习重量。第二种是变换其它的练习动作。比如以前一直用杠铃卧推，那么可以变换一下哑铃卧推或者器械坐姿卧推等。 21、胸肌一个星期可以练几次？ 胸大肌属于大肌肉群，一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复，特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点， 比如手臂、肩等可以一个星期练3次。 22、高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？ 关于练习的重量可以用RM来衡量，先来解释一下，什么是“RM”。RM是指在某个负重重量下，做某个练习动作，能够连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。 如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤，那可以举个例子。比如直立哑铃弯举，在不借助腰部力量的情况，能够连续做15个，那就说明这个重量轻了，则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。 23、我的胸肌长的很快，科学吗？练了15天，从平胸练到比在健身房练了5个月人还大，科学吗？ 其实这个问题还是要因人而异，因为每个人天生的身体情况不同，有的人胸部肌纤维比较发达，那么他的胸肌相对来说就比较好练。有的人胸肌纤维较少，那么他的胸肌相对来说就比较难练。其次，就健身练肌肉来说，绝对是付出多少，就得到多少。 如果你很刻苦的训练，那么你肯定会超过之前的自己。如果你的训练只是打酱油，那训练效果也会大打折扣。不过就人体自身来讲，都是遵循循序渐进的过程。 24、深蹲的时候膝盖疼怎么办？ 建议做到以下三点： 1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。 2、深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否超过脚尖。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。 3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是自残。 25、同一部位可以天天练吗？ 最好不要天天练同一部位，因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼1-2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以锻炼2-3次，比如手臂、肩、小腿等。 关注微信号：马甲线联盟，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，在家练就马甲线！ |
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