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起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多……这是一个经常被媒体记者和编辑拿来自嘲的段子。事实上，在刚刚过去的记者节，有媒体报道，约九成记者、编辑处于亚健康状态;八成记者颈椎腰椎有问题;七成记者有肠胃疾病。专家认为，像记者和编辑这样的“重脑力劳动者”还有广告、律师等行业的从业人员。他们共同的特点是：压力过大、久坐不动、三餐不定。这种生活习惯存在哪些健康“雷区”-他们在生活中又该如何“排雷”呢- 案例：工作三年镜片厚几圈 在广州某媒体工作的小青，三年前大学毕业时，眼睛只是轻度近视，眼镜度数只有150度左右。可是，如今眼镜度数增到了500度。“大学毕业时，我基本上是可以不戴眼镜的。”她说，更让她感觉悲催的是，“那么艰难的高考，我的眼睛都‘挺\’过来，没想到好不容易熬工作了，却把眼睛搞坏了”。让小青沮丧的还不仅如此。因为她还患上了严重的干眼症。“眼睛经常干涩疼痛，或者经常充满血丝，尤其是到了秋冬季，Zui 是难熬。” 雷区：使用电脑时间过长 广州医学院第 一附属医院眼科主任程浩说，记者、编辑、广告等行业的从业人员一个主要特点是：用眼过度。而他们的用眼环境又有两个新特点：一是使用电脑时间多;二是多在空调环境。 程浩说，这两种用眼环境导致他们容易患上电脑终端综合征，症状之一便是干眼症。“我们的眼角膜前通常还有一层泪液膜，这层泪液膜不仅可让角膜裸露在空气中，而且还可以调节光线。”他说，而这一层泪液膜主要靠眨眼来形成，因为它只能维持16秒的时间。而人在一般情况下，每隔12秒就会眨一下眼。 但是，当一个人专注地盯着电脑屏幕时，眨眼次数会减少10%。眨眼次数太少，分泌的泪液不够，就会影响泪液膜的形成。同时，由于空调环境以及荧光屏会加速泪液的挥发，泪液很难维持，这样就容易患干眼症。“一般而言，干眼症的泪液膜只能维持到3-5秒。” 程浩还说，用眼过度还会引起视疲劳。“人的眼睛看近处，会引起睫状肌收缩。如果长时间看近处，就会导致睫状肌痉挛，导致视疲劳，出现眼疼、头疼、太阳穴疼甚至呕吐。青光眼体质的人还可能诱发青光眼。” 提醒：切忌乱用滴眼药 程浩提醒，连续用眼一般不要超过45分钟，超过一定时间，要闭目养神片刻，同时要注意主动眨眼。若眼睛不舒服，可适当使用人工泪液，切忌乱用滴眼药。如果有已经干眼症和视疲劳症状，要及时就医。 编辑：杭娜 个案：每到交稿时就莫名焦虑 在广州一家周刊做记者的小凡(化名)，尽管已工作5年，但她仍然每天都处在不能自已的焦虑中。“通过这5年的磨炼，我的成绩早已受到领导的肯定，在业界同行里也有口皆碑。”她说，可是，每次一到交稿时间，她就莫名地焦虑和恐惧。“总是脾气很差，总是觉得稿子还可做得更好。结果，恶性循环，一次比一次觉得沮丧。” 雷区：精神紧张过度焦虑 “记者、编辑、广告等行业从业人员都属于重脑力劳动者，他们面临Zui 大的挑战就是工作时间长、竞争激烈、精神压力大。”广州医学院第 一附属医院精神心理科主任余金龙说，竞争激烈往往会使得以上行业的从业人员异常焦虑。过度焦虑，往往会引起强迫症、社交恐惧症、疑病症、抑郁症等一系列心理疾病。“因此，很多人总担心自己做得不够好，不能胜过同行，会因此而失去升职的机会。” “记者在采访中，会有更多的机会接触社会的阴暗面，接受一些负面情绪，他们的价值观会受到冲击。”余金龙说，这种价值观不断地受到冲击，严重的会导致慢性抑郁症。 “此外，长时间工作又容易导致过度疲劳，带来的结果是脾气暴躁、情绪失控。”他说，这些精神上的病态，又会导致失眠、神经衰弱、厌食症、贪食症，还有购物症、网瘾。 排雷：不要过分追求完美 “精神压力越大，越要学会排解。”余金龙说， 负面情绪积累过多，Zui.好找几个知己倾诉一下，或者在网络上写写匿名博客。如果仍然不能解决问题，可求助于心理医生。同时，要学会合理安排时间，不要过分追求完美。“很多人喜欢用100%的时间和精力去做一件事情，希望得到100分，但事实上是不可能每次都能达到100分的。” 亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。专家们认为对“亚健康”患者来说，Zui 重要的是在于调整。关键在于早发现、早诊断、早治疗。《内经》日:'圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可见我们的祖先早已认识到所谓'未雨绸缨、防患未然'的重要性。长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治“亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多现在已经很少了。大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。 消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。 从方法上，预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、修养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物-心理-社会的角度全面加以预防。 |
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